Диета в осенний период

Многие люди стараются снизить свой вес к какому-то определенному периоду или событию. Зачастую к сезону бикини представительницы прекрасного пола да и некоторые мужчины начинают следить за цифрой на весах и за содержимым своей тарелки. Однако значительное количество худеющих к лету не достигают нужного результат и снова на просторах глобальной паутины ищут решение своей проблемы. Связано это не только с несоблюдением правил той или иной диеты, но и с индивидуальными особенностями организма. Так, доказано, что у каждого есть свой наиболее благоприятный для организма период похудения. Поэтому разработано достаточно много сезонных систем снижения веса, которые помогают человеку сбросить лишние килограммы в удобное для его организма время.

Одной из таких диет является осенняя методика снижения веса. Продолжительность ее варьируется от месяца до трех. За тридцатидневный период похудения можно снизит вес на 2/5 килограммов.

Осенняя диета предполагает наличие нескольких постулатов, которые нужно соблюдать во время ее применения. Во-первых, важно понимать, что данная методика основана на подсчете энергоемкости дня. Следовательно, стоит найти онлайн калькулятор калорийности, помогающий без труда подсчитывать энергостоимость того или иного блюда. Если же у худеющего нет времени на подсчет калорий, он может лишь приблизительно оценивать свой рацион со стороны энергоемкости. В целом, калорийность употребляемая за день не должна превышать 1250 килокалорий. Желательно чтобы каждый день отличался своей энергоемкостью. Например, в первый день человек ест на 1200 килокалорий, на другой день 1000, после на 1100 и так далее. Такие качели позволят организму ускорить обмен питательными веществами, а следовательно и процесс снижения веса.

Во-вторых, следует запомнить список не допущенных к употреблению продуктов: молочный шоколад, сладости и выпечка, белый рис, виноград, копченые и консервированные продукты, маринованные овощи и фрукты, фаст-фуд, алкогольные напитки, газировка, майонез и кетчуп, жареное, маргарин, сало.

В-третьих, необходимо всегда под рукой держать список продуктов из которых и состоит осенняя диета: овощи, ягоды, орехи, мед, мясо птицы, говядина и свинина (нежирные части), творог до двух процентов, также кефир и молоко, греческий йогурт, фрукты, паста, специи, коричневый или красный рис, гречневая и овсяная крупы, горький шоколад, специи. Эти продукты следует подвергать той обработки, которая способствует снижению веса - варки, запеканию и приготовлению на пару.

В-четвертых, следует помнить и о физической нагрузке. В период данной системы снижения веса человеку подойдут легкие физические нагрузки. При неактивном в физическом плане образе жизни рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, отказаться от лифта.

Семидневный план питания человека соблюдающего осеннюю диету выглядит таким образом:

На завтрак готовят один из предложенных вариантов - овсяный блин с медом и кедровыми (грецкими) орехами, чай; омлет с ветчиной и зеленью, зеленый чай; сырники приготовленные в духовке, апельсиновый джем; овсяная каша со сливами, чай; сэндвич с нежирным сыром, салатом и кусочком запеченный индейки, кофе; тыквенная каша с пшенкой, стакан молока или какао; тост с абрикосовым джемом, чай с корицей.

Через два часа можно съесть - яблоко; запеченный сладкий картофель; горсть арахиса; овощной салат; тост с вишневым джемом или медом; яйцо всмятку; томатный сок.

В обед можно приготовить - салат с индейкой и овощами, апельсиновый сок; ризотто с шампиньонами нежирным сыром и куриной грудкой; вегетарианский борщ, тост с курицей и зеленью; творог с фруктами; крем-суп из кабачков, сэндвич с индейкой или нежирным сыром; кусочек творожно-тыквенной запеканки, чай; гречневая каша с кусочками курицы, огурец.

Полдник можно составить из - сливовый сок; помидоры с нежирным сыром; салат с морковью; запеченная груша с творогом и медом; горсть изюма; овсяное печенье домашнего приготовления, чай; греческий йогурт с вишней.

На ужин подойдет один из следующих вариантов - салат из длинной фасоли, яйца и натурального йогурта, запеченная в фольге курица, яблочный сок; паста с креветками и лососем, зеленый чай; паровые куриные котлеты, сладкий картофель, кофе \ какао; омлет с грибами и зеленью, чай; овощной шашлык и отварная рыба, чай; овощное рагу из тыквы, перца, моркови, цукини и шампиньонов с оливковым маслом, чай; оладьи из капусты, кусочек запеченной с брокколи курицы, ягодный морс.

Естественно, данный план является примером. Худеющим сам может составлять меню в зависимости от своих предпочтений и потребностей.

Осенняя диета имеет ряд достоинств по сравнению с другими системами понижения веса. Так, она благодаря разнообразию рациона положительно влияет на здоровье и после ее применения не возникнет проблем со здоровьем человека. Результат и безопасность для здоровья - одни из ключевых преимуществ данной диета, но не единственных. Рассматриваемая диета не зря относится к числу сезонных. Она помогает организму перестроится на более холодное время, а также контролировать приемы пищи. Ведь доказано, что в более холодное время люди стараются есть насыщенные блюда и зачастую превышают норму энергоемкости. Что касается недостатков осенней методики похудения то они незначительны и качаются того, что в данной диете большое место в питании занимают фрукты и овощи созревающие именно осенью и найти их в свежем состоянии в другие периоды годы бывает сложнее. Поэтому осеннюю диету рекомендуется использовать в соответствующий период.

При выборе любой из представленных на данном сайте диет начинайте с определения вашей текущей формы и целей. Можно воспользоваться калькулятором расчета идеального веса на pohudet-legko.ru и подобрать самую щадающую из соответствующих вашим запросам диету. Главное помнить, что организму должно быть комфортно и он не должен испытывать стресс при переходе на новый тип питания. Удачи вам!