Освоить методы расслабления относительно просто. Медитация, наоборот, требует длительных и целеустремленных усилий. Так считает доктор Кабат-Цинн. Она становится такой же частью образа жизни, как правильное питание и ежедневные занятия физкультурой.
Для описания метода медитации, позволяющего эффективно преодолевать боль и стресс, д-р Кабат-Цинн использует термин «погружение в сознание» (mindfullness). По его словам, этот термин подразумевает лучшее осознание каждого момента и означает, что человек становится более открытым в равной мере и для радостей, и для проблем, вступая, по существу, во владение каждой минутой своей жизни.
Хотя д-р Кабат-Цинн использует понятие «погружение в сознание» не в религиозном смысле, он говорит, что корни этого метода лежат в древних буддистских учениях. Однако читателю не обязательно исповедовать какую-либо религию для того, чтобы воспользоваться этим методом. «Любой человек может эффективно использовать этот метод,» — говорит он.
Главное - никуда не торопиться.
По словам д-ра Кабат-Цинна, медитация, в отличие от релаксации, не направлена к какой-либо одной определенной цели.
Д-р Кабат-Цинн считает, что: абстрагируясь от боли, можно принять ее, а не отрицать. Мучая себя сожалениями о том, что читатель более не в состоянии делать то, что делал 10 или 20 лет назад, он просто лишает себя тех сил, которые можно было бы употребить для того, чтобы лучше справиться со своей болью.
«То, как человек воспринимает свое тело и свою боль, может преувеличить или преуменьшить действительное восприятие самой боли, — говорит он. — Можно научиться жить с этой болью, не позволяя ей разрушить жизнь. Если читателю удалось ослабить боль на 50 или 75 процентов и сделать ее приступы более редкими, например, на 10 или 40 процентов, это большой успех.»
Начать нужно с осмотра своего тела
Для того, чтобы «восстановить контакт» со своим телом, д-р Кабат-Цинн рекомендует следующий метод.
Начать стоит с того, что нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться настолько, насколько это возможно. Пусть сознание совершит путешествие по всем частям тела, поочередно обходя их одну за другой.
Нужно сосредоточить свое внимание на своем дыхании, отметить, что чувствуется, когда оно входит и выходит из ноздрей. Начать лучше с пальцев левой ноги; затем медленно перейти к стопе и ноге. Дышать нужно глубже, и думать о том, как чувствует себя каждая часть тела.
Далее, говорит д-р Кабат-Цинн, экскурсионный автобус сознания доезжает до таза, поворачивает на правую ногу, доезжает до пальцев и медленно катится обратно. Теперь он объезжает торс, нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины и грудь, и доезжает до плеч.
Отсюда происходит переход к пальцам рук и возвращение обратно к плечам, так же как раньше было осуществлено путешествиек пальцам ног. Медленно нужно обойти шею, горло, лицо, затылок и макушку.
После того, как путешествие закончится, медленно нужно вернуть своему телу подвижность. Для этого стоит пошевелить ногами, сжать ладони, потереть лицо, прежде чем вернуться к своей обычной суете мирских дел.
Медитация
, всего отзывов - 19Освоить методы расслабления относительно просто. Медитация, наоборот, требует длительных и целеустремленных усилий. Так считает доктор Кабат-Цинн. Она становится такой же частью образа жизни, как правильное питание и ежедневные занятия физкультурой.Для описания метода медитации, позволяющего эффективно преодолевать боль и стресс, д-р Кабат-Цинн использует термин «погружение в сознание» (mindfullness). По его словам, этот термин подразумевает лучшее осознание каждого момента и означает, что человек становится более открытым в равной мере и для радостей, и для проблем, вступая, по существу, во владение каждой минутой своей жизни.
Хотя д-р Кабат-Цинн использует понятие «погружение в сознание» не в религиозном смысле, он говорит, что корни этого метода лежат в древних буддистских учениях. Однако читателю не обязательно исповедовать какую-либо религию для того, чтобы воспользоваться этим методом. «Любой человек может эффективно использовать этот метод,» — говорит он.
Главное - никуда не торопиться.
По словам д-ра Кабат-Цинна, медитация, в отличие от релаксации, не направлена к какой-либо одной определенной цели.
Д-р Кабат-Цинн считает, что: абстрагируясь от боли, можно принять ее, а не отрицать. Мучая себя сожалениями о том, что читатель более не в состоянии делать то, что делал 10 или 20 лет назад, он просто лишает себя тех сил, которые можно было бы употребить для того, чтобы лучше справиться со своей болью.
«То, как человек воспринимает свое тело и свою боль, может преувеличить или преуменьшить действительное восприятие самой боли, — говорит он. — Можно научиться жить с этой болью, не позволяя ей разрушить жизнь. Если читателю удалось ослабить боль на 50 или 75 процентов и сделать ее приступы более редкими, например, на 10 или 40 процентов, это большой успех.»
Начать нужно с осмотра своего тела
Для того, чтобы «восстановить контакт» со своим телом, д-р Кабат-Цинн рекомендует следующий метод.
Начать стоит с того, что нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться настолько, насколько это возможно. Пусть сознание совершит путешествие по всем частям тела, поочередно обходя их одну за другой.
Нужно сосредоточить свое внимание на своем дыхании, отметить, что чувствуется, когда оно входит и выходит из ноздрей. Начать лучше с пальцев левой ноги; затем медленно перейти к стопе и ноге. Дышать нужно глубже, и думать о том, как чувствует себя каждая часть тела.
Далее, говорит д-р Кабат-Цинн, экскурсионный автобус сознания доезжает до таза, поворачивает на правую ногу, доезжает до пальцев и медленно катится обратно. Теперь он объезжает торс, нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины и грудь, и доезжает до плеч.
Отсюда происходит переход к пальцам рук и возвращение обратно к плечам, так же как раньше было осуществлено путешествиек пальцам ног. Медленно нужно обойти шею, горло, лицо, затылок и макушку.
После того, как путешествие закончится, медленно нужно вернуть своему телу подвижность. Для этого стоит пошевелить ногами, сжать ладони, потереть лицо, прежде чем вернуться к своей обычной суете мирских дел.
я вот тоже хочу попробовать,в комплексе с упражнениями,бу ду надеяться...
By лилия
За месяц скинула 12 кг. Дальше думаю будет так же.
By Ольга- Я перебробивала очень много но саьые лутшые для меня это Худи-Да. Мину...
By Ольга 
Здравствуйте. Подскажите влияет ли тренажер на кисти рук не будет ли в...
By Марина
а кто употреблял ксеникал? я пока пользуюсь орсослимом. мне нравиться
By Лена
