Эффективное и безопасное похудение

До долгожданного летнего отпуска осталось всего ничего, а внешний вид оставляет желать лучшего после зимних бдений перед компьютером?! Летом так хочется выглядеть во всеоружии: наконец-то можно снять бесформенные свитера и облачиться в воздушные летние платьица. Но иногда вместо радостного предвкушения мы испытывает грусть и дискомфорт.

Эффективное и безопасное похудение

Конечно, не стоит рассчитывать, что за две-три недели можно полностью изменить свою фигуру и переместиться из 50 размера в 44. Но все же при должном подходе и определенных усилиях можно добиться неплохих результатов. За это время можно вполне избавиться от 3-5 лишних килограммов. Это очень хорошая цифра и многим из нас нужно именно это. Издеваться над организмом при этом не придется: работать над собой надо в комплексе, одновременно тренируя тело и укрепляя дух.

Прежде всего, настроимся на результат: в самых ярких красках нарисуйте себе тот образ, к которому вы хотите придти через пару недель и сформулируйте – зачем вам это надо. Особенно полезным будет иметь под рукой любимые джинсы или платье, в которое вы помещались прошлым летом, а сегодня застегнуть замок мешают пара лишних сантиметров. Настраивайтесь на победу, глядя на него и представляя, как вы наденете его спустя короткое время. Или выберите стимул лично для себя: убить всех своим внешним видом на встрече одноклассников, на спор втиснуться в юбчонку дочки-подростка – словом, все, что угодно!

Теперь забудьте о благах цивилизации. Домой – по лестнице, а не на лифте, в офис – то же самое, на работу — пешком (хотя бы 2-3 остановки от долгого пути).

Приходя домой, не падаем перед телевизором с яблоком в руках, а начинаем веселую уборочку под танцевальные па. Просыпаясь, приводим себя в боевое состояние с помощью пары десятков упражнений под музыку – если вам больше нравится танцевать, то танцуйте! Ориентируйтесь на свое самочувствие6 если после всех этих телодвижений вы чувствуете себя бодрой и полной сил – продолжайте в том же духе. Состояние бессилия говорит о том, что вы переусердствовали: снизьте темп и нагрузку.

Такие мышечные постоянные усилия «между делом» помогают сжигать жир, приводить в тонус мышцы. Кроме того, полезно отправиться в спортзал и проводить там около часа в день. Можно то же самое проделывать дома – оптимально разделить нагрузки на два подхода: утром и вечером.

Упражнения можно делать в специальных шортах для похудения – тогда килограммы будут покидать вас быстрее, а кожа подтягиваться. Заодно можно избавляться и от целлюлита.

Не забывайте во время ежедневного душа растирать тело при помощи массажной щетки, 15 минут массируя проблемные зоны. Можно попробовать медовый массаж: тонкий слой меда наносим на тело. Прижимаем к телу ладонь и с силой отлепляем ее. Так обрабатываем всю зону апельсиновых корок: вакуумный эффект будет способствовать расщеплению жира и быстро сделает кожу гладкой и ровной.

Если есть возможность, то стоит пройти курс профессионального массажа. Массаж ускоряет обменные процессы, разжижжает кровь, тем самым помогая телу избавляться и от токсинов и от жира. Обязательно обращайте внимание на профессионализм массажиста и соблюдение гигиенических норм. Например, массажист обязан использовать качественные одноразовые простыни, такие как одноразовые простыни спанбонд, дабы избежать распространения бактерий и заболеваний.

Правильное питание для безопасного похудения

Вот и настал день, когда все же придется исполнять обещания правильно питаться и проходить мимо чипсов, орешков и печенья.

Если поставлена цель похудеть в короткие сроки, без ограничения в еде не обойтись. Голодать нельзя ни в коем случае – иначе все вернется на круги своя. Помните золотое правило — есть мало, но часто.

Налегайте на несладкие фрукты – мандарины, ананасы, сливы, персики. От бананов, груш и сладких яблок лучше пока отказаться. Максимально сытные продукты – это продукты, содержащие белки и сложные углеводы. Поэтому лучше ввести в свой рацион постное мясо, бобовые, макаронные изделия, хлеб грубого помола, нежирный творог, рыбу и много – много овощей.

Покончите с привычкой забегать в киоски и покупать в качестве перекуса чипсы, батончики, орешки, печенье. Это та самая привычка, которая в 90 случаях из ста и ответственна в том, что все усилия по похуданию заканчиваются ничем. Пока вы перекусываете чипсами, все физические усилия практически безрезультатны. Если хочется погрызть — нарежьте почищенную морковь соломкой и грызите в свое удовольствие.

Совет: Отвоевав 3-5 килограммов, не успокаивайтесь! Если снова возвращаться к малоподвижному образу жизни и пирожным по вечерам, достигнутая победа будет радовать недолго. Возможно, за это время вы уже втянулись в новый здоровый образ жизни.

Так держать!