Похудеть и не набрать. Правила эффективного сбрасывания веса

Сегодня жизнь буквально навязывает женщинам мысль о том, что им необходимо похудеть. В моде стройные и изящные красотки, при этом многие из них буквально голодают, чтобы поддержать нужные пропорции. Но так ли это им необходимо действительно? Вопрос сложный. Но в одном не может быть двух мнений, в частности, если вам некомфортен ваш вес, если он вызывает проблемы со здоровьем, мешает наладить личную жизнь и обрести внутреннюю гармонию, то худеть однозначно надо.

И все же, как похудеть эффективно? Пути похудения могут быть быстрыми и медленными. К числу быстрых стоит отнести всякие изнурительные диеты, активные физические нагрузки, а так же таблетки, содержащие настоящие жиросжигатели, в том числе, с психотропными веществами. Каждый из этих вариантов может не только способствовать ускоренному сбросу ненужного жира, но вызвать существенный сбой обмена веществ и других процессов в организме. Именно поэтому врачи главным образом ориентируют пациентов на последовательный процесс, чтобы сохранить здоровье человека.

Грамотный же путь похудения должен быть медленным. Но это не значит, что вы можете худеть при этом только на 1 или 2 килограмма в месяц. Некоторые люди, особенно при существенном излишке лишнего веса, убавляют килограммы быстрее, при этом нагрузка на желудочно-кишечный тракт и другие системы организма весьма щадящая.

Как выбрать диету и режим физических нагрузок?

В идеале, конечно, решать данную задачу должен врач. Но, так как далеко не все могут обратиться к диетологу,  мы представляем вам следующую схему для снижения веса.

1. Определитесь с причиной, по которой вы набрали или продолжаете набирать вес. Не секрет, что в подавляющем случае причиной переедания являются стрессы. Нередко мы просто мало двигаемся, имеем сидячую работу. В комплексе с потреблением большого количества высококалорийной пищи это становится существенной проблемой. При этом выйти из этого злополучного круга «стресс – еда - лишний вес» или варианта «мало движения – еда - лишние килограммы» можно и самостоятельно. Постарайтесь уменьшить воздействие самого первого фактора, и вы постепенно поймете, как снизить вес, и отучитесь есть больше, чем вам необходимо.

1. Итак, с причиной набора лишнего веса вы определились. Исключение главного фактора поможет вам не набирать лишние килограммы, но как быть с теми, которые уже образовали некрасивые складки на вашей талии, животе и попе? Ответ здесь только один – изменить систему питания в сторону более здоровой и менее калорийной, а также получить дополнительные физические нагрузки.

Первое правило пересмотра питания таково – нельзя голодать. Необходимо построить свое питание по так называемой пирамиде здоровья: в вашем рационе должно быть много овощей и фруктов, богатых клетчаткой, обязательно должны присутствовать крупы, мясо, молочные продукты. Употребление в пищу сложных углеводов в виде конфет, пирожных и прочих сладостей надо свести к минимуму.

Правило второе: не ешьте перед сном. Пусть последний прием пищи не будет приходиться на 6 часов вечера, можно ограничиться тем, что вы будете ложиться не раньше, чем за 3 часа после ужина.

Употребляйте меньше алкоголя. Не сочетайте его со сладким. Это фактически убойная доза калорий, которые к тому же отлично откладываются.

Старайтесь больше ходить. Придумывайте себе дела, требующие активной реализации, даже если они и не очень нужны, вы будете всегда в движении.

Позднее это станет вашей привычкой и полноценным способом навсегда убрать ненавистные килограммы.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, подальше от выхлопов машин и поездов.

Никогда не ругайте себя за дополнительно съеденную булочку или кусок торта, лучше отработайте их длительной пешей прогулкой или посещением тренажерного зала.

Ну и в заключение хотелось бы пожелать вам поверить в себя, увидеть себя стройной, красивой, привлекательной. Наши мысли имеют свойство сбываться, помните об этом и худейте!

Успехов вам!