Лучшие упражнения с колесом для пресса и диета для живота

Гимнастический ролик (он же колесо для пресса)  – это устройство, с помощью которого можно привести в порядок пресс за короткий промежуток времени. Выполняя несколько однотипных упражнений, сильную нагрузку получают мышцы пресса, ягодицы и бедра. Гимнастическое колесо – это эффективный снаряд для тренировок, который занимает мало места.

В настоящее время активно развивается фитнес-индустрия, а о таком спортивном инструменте, как колесо для пресса, стали забывать. Между тем, стоит помнить, что эффективность тренажера не зависит от его сложности. Занятия с гимнастическим роликом особенно актуальны для женщин после родов. Специалисты говорят о том, что для хорошего результата достаточно заниматься в день по 10 минут.

Лучшие упражнения с колесом для пресса

Рекомендации:

• - Тренируясь с гимнастическим колесом, контролируют дыхание. На вдохе наклоняют туловище вперед, а на выдохе возвращаются в исходное положение.
• - Тело необходимо расположить параллельно полу, упираясь носками, а руками держать ролик.
• - Для облегчения тренировок становятся сначала на колени и отъезжают максимально вперед.
• - Только по истечению времени можно начинать упражнения, упираясь носками в пол.
• - На пол стелют коврик, а перед тренировкой делают разминку.

• Упражнение с колесом для пресса «Качели»: Необходимо встать на колени (расстояние между ног 10-15 сантиметров), и взять в руки гимнастический ролик. Начинают плавные движения, одновременно вытягивая туловище вперед. После этого вернуться в исходное положение, подкатив к коленям ролик. Для облегчения упражнения для похудения живота, можно упираться ногами, либо совершать движения меньшей амплитуды. Это упражнение выполняют 10 раз по 4 подхода; постепенно можно увеличивать нагрузку.

• Взять ролик в руки и поставить его впереди себя. Затем выполнить движение, надавливая на колесо, и подтянуть его к себе. Спину прогнуть, но бедра не отрывать от пола. В течение трех секунд сделать паузу и вернуться в начальное положение. Выполнить 3-4 сета упражнения по 10 повторений; число постепенно растет.

• Наклониться вперед с гимнастическим колесом в руках. Поставить ролик перед собой, а затем двигать его вперед. Упражнение выполнено правильно, если грудь коснулась пола. В положении лежа выдержать 3 секунды, а затем вернуться в изначальное положение. Это упражнение не всем под силу, поэтому не стоит пытаться выполнить его сразу в начале тренировок.

• Тренируясь гимнастическим колесом, можно укрепить также косые мышцы живота. Необходимо роликом делать движения вправо и влево, и при этом обязательно следить за положением спины

• Упражнение выполняется из положения сидя, согнув ноги в коленях. Ролик в руках, а сверху ручек поставить ступни ног. Стопами катать колесо вперед, наклоняя корпус и стараться коснуться колен. Упражнение выполнять плавно и медленно. После отдыха в течение 2 секунд из исходного положения повторить упражнение.

Гимнастический ролик замечательно прорабатывает нижний пресс. Уже через несколько месяцев ежедневных тренировок пресс будет накаченный, а если к этому добавить и правильное питание, живота не будет вовсе. Также можно добавить и самостоятельный (уже без ролика) комплекс упражнений для пресса.

Диеты для похудения при упражнениях с колесом для пресса

Диеты для похудения в области живота действуют краткосрочно. Они работают, прежде всего,  для избавления от лишней воды, а также для очищения кишечника. Конечно, живот станет меньше, но если опять начать питаться также вес можно быстро восстановить. Поэтому к любой диете добавляют спорт, и только в комплексе добиваются отличных результатов.

Кефирная диета для похудения

Существуют несколько вариантов кефирной диеты для похудения. Например, монодиета, которую применяют как радикальную меру, однако она не является голодной диетой. Рекомендуют сидеть на такой диете не более трех дней. Потом можно включать и другие продукты, к примеру, яблоки. Подробнее о кефирной диете на 3 дня можно прочесть в другой статье на сайте postroineem.ru.

Кефирно-яблочная диета

Диетологи советуют сидеть на кефирно-яблочной диете 7 дней. В результате можно похудеть до 7 кг. Меню на один день включает 0,6-1 литр кефира и 1,5 кг зеленых яблок. Завтрак, второй завтрак, обед, ужин состоит из одного яблока, а через полчаса выпивают пол стакана нежирного кефира. Также можно пить зеленый чай либо минеральную негазированную воду. Яблоки содержат необходимые витамины и минералы. Однако врачи предостерегают, говоря о том, что диета не является сбалансированной; в ней отсутствуют углеводы.

Как улучшить эффект упражнений с колесом для похудения?

Эффект от диеты усиливают водные процедуры, которые помогут похудеть быстрее. Вода тонизирует организм, активнее «сжигая» жир. Купание в открытых водоемах, бассейнах, использование гидромассажа, циркулярного душа, контрастного душа – все это будет способствовать похудению.

Если к занятиям с роликом, диетой, водными процедурами добавить еще и вакуумно-роликовый массаж, может быть достигнут просто отличный результат. Возможна даже корректировка фигуры в наиболее проблемных местах. Конечно, лучше делать процедуру у профессионального массажиста, но можно и приобрести массажер в магазине, тем более, что сегодня их ассортимент достаточно разнообразный.

Тренируясь с гимнастическим колесом, нагружают мышцы пресса, груди и спины, а также ягодицы, бедра и бицепсы. Занятия с роликом тяжелы для начинающих, но при регулярных тренировках эффект превзойдет все ожидания. А если разработать комплексный подход, включающий диету и водные процедуры, массажный эффект будет долговременным, и можно будет избавить все тело от лишнего веса.

Еще вам в помощь

Самые эффективные упражнения для пресса