Фитнес для похудения: основы и практика

Важно делать упражнения регулярно, минимум трижды в неделю. При этом хорошо бы обратиться за консультацией к диетологу, чтобы отрегулировать питание. Если будете заниматься старательно и ежедневно, заметите, что фитнес для похудения – может быть эффективным и недорогим. Впрочем, бывалые спортсменки рекомендуют хотя бы раз в неделю заниматься под присмотром тренера

Фитнес для похудения становится эффективным, если желающая привести себя в форму барышня соблюдает диету, питьевой режим, делает упражнения не сорок минут за тренировку (даже если худеющая делает упражнения на любимом ковре дома). Начинать упражнения следует с разминки (должна занимать не менее пяти минут), потом нужно делать упражнения в умеренном темпе – от пяти до пятнадцати минут. Разогрелись? Переходим к среднему темпу (занимаемся так от пятнадцати до двадцати минут). Затем снова снижаем темп, последние две минуты занимаемся в легком темпе.

Для домашних занятий вам просто необходимы гантели от двух с половиной до четырёх килограмм, резиновая лента, чтобы усилить эффективность силовых упражнений. Итак…Фитнес для похудения – дома! Пожалуй, самыми эффективными и популярными считаются такие упражнения.

1.      Эффективное упражнение для ног и ягодиц

Берём гантельку в правую руку, подтягиваем её к плечу. Ноги ставим на ширину плеч, стопы разворачиваем наружу. Затем – приседаем, при этом опускаем и поднимаем гантель. Упражнение необходимо повторить минимум восемь раз. Затем немного выпрямляем ноги, снова приседаем, перекладывая при этом гантельку под левым бедром. Нужно будет сделать семь передач, а потом – восемь отжиманий левой рукой.

2.      Приседаем, растягивая ленту

 Ноги ставим чуть шире плеч, концы ленточки из резины наматываем на руки, руки вытягиваем вперёд, ладошками вниз. Важно, чтобы руки находились на уровне плеч. Затем натягиваем ленту так, чтобы чувствовалось сопротивление. Затем – приседаем, в то же время разводим руки в стороны. Старайтесь, чтобы каждое следующее приседание было глубже предыдущего. Делаем восемь приседаний, становимся в исходную позицию. Делаем глубокий вдох, выдох. Затем повторяем упражнение ещё восемь раз. Снова встаем в исходную позицию, немного отдыхаем, делаем третий подход.