Аэробика для похудения: виды, особенности

Следствие систематических занятий аэробикой - это тело в хорошей форме, а так же аэробика используется в лечебно-оздоровительных целях. Основополагающее, в занятиях это правильное дыхание, таким образом, все упражнения, сориентированы на активизацию работы легких.

В танцевальной аэробике великое множество разнообразных направлений, например:

 

• Скульптура тела - хореографические занятия с резиновыми ленточками.
• Кардиофанк - хореографические занятия для укрепления сердечнососудистой системы.
• Степ - занятия на особой платформе;
• Аква – занятия происходят в воде.

Аэробика для похудения: вариантов не счесть!

Джазесайз - хореографические занятия в ритме джаза и т.д.Посещать занятия могут как дети, так и взрослые, а так же люди в зрелом возрасте.

 

Нельзя забывать про беременных и людей, страдающих от избыточного веса. Все направления отличаются не только концепцией тренировки, но и целью. Хотелось бы уделить внимание самым распространенным на сегодняшний день направлениям аэробики.

Танцевальная аэробика - сжигает лишние килограммы, укрепляет мышцы, стимулирует сердечнососудистую систему, улучшает осанку и координацию движений. Она очень подходит для пожилых людей, молодежи и для детей. Имеются особые комплексы упражнений для женщин в положении. Степ аэробика - это превосходное средство сжигать калории. Танцевальные упражнения проводятся с употреблением особой платформы (степа), что служит укреплению мышц, а так же и восстановлению после травм. Данный вид аэробики помогает людям, страдающим остеопорозом и артритом. Все движения выполняются под музыку, многообразными вариантами шагов, с подъемом на платформу и опусканием с нее, и, конечно же, немалым числом хореографических движений. Нагрузки, получаемые на степ аэробике, равноценны беговой тренировке. Аква аэробика - полезна спортивным и больным, молодым и пожилым, а также будущим матерям.

Специалисты уверяют, что данный вид аэробики улучшает гибкость, убирает лишние килограммы, растягивает мышцы и связки. А основной плюс аква аэробики это то, что теоретически невозможно получить травму. Глубина водоема для тренировок считается идеальной не менее 1м.60 см. но и не боле 2-х метров, что позволяет тренироваться людям, не умеющим держаться на воде.

Слайд аэробика - это комплексные упражнения, которые выполняются на специальной дорожке (слайд), надевая специализированную обувь. Данный вид аэробики подходит для основных суставов и мышц тела, а так же является самым оптимальным для женщин, желающих освободиться от ненужных отложений в зоне бедер. Прежде чем начать занятия аэробикой нужно определить свои желания и цели. После чего нужно будет выбрать программу занятий (желательно со специалистом). Вся прелесть аэробики в том, что, выбрав тип аэробики и музыку, возможно, тренироваться дома в удобное для вас время.

Силовая аэробика, такая как памп аэробика – носит силовой характер и предназначена только для подготовленных людей. В нее входит комплекс упражнений с использованием штанги весом от 2 до 20кг. Все движения выполняются примерно 45 минут без остановок. Хореографические элементы в данном виде аэробики исключены. Основные упражнения на занятиях это наклоны, приседания, отжимания. Надо отдать должное, эффект этой аэробики, без сомнения, очень высок! Пожалуй, это лучшая аэробика для похудения и обретения желанных форм.

Тай-бо аэробика - это движение в достаточно стремительном темпе. Группа выполняет комплексные упражнения, под ритмичную электронную музыку, при этом осуществляет движения, в которых, иногда видны классические боксерские удары, но в довольно упрощенном виде. Тайбо для похудения подходит просто отлично, к тому же тут отмечается великолепная эмоциональная разрядка.

Ки-бо аэробика - Использует элементы бокса, каратэ, и танцевальной аэробики. Она дает возможность выработать силу и стойкость, а также тренирует дыхательную систему. При регулярных тренировках люди приобретают гибкость и улучшают координацию и, конечно же, помогает избавиться от проблем веса.

 

Кик аэробика - это особый вид, приобретший свое наименование от слов «кардио-интенсивность-кондиция». На занятиях используется разнообразное аэробное оснащение, но главным считается скакалка. Этот вид учитывает разнообразные степени подготовленности людей, а так же их возраст.

 

Тай-кик аэробика – это занятия, совмещающие известное на данный момент тай-бо с высокоинтенсивными уроками со скакалкой. Тай-кик позволяет не только стремительно достичь тренировочного эффекта, но и освоить азы рукопашного боя. Отлично подойдет людям, желающим достигнуть наибольшего эффекта при сжигании подкожных жиров.

 

Спиннинг аэробика - это занятия на особом велотренажере совмещенный с просмотром разнообразных видеофильмов. Укрепляет мышцы живота, ягодиц и ног. Также дает возможность сбросить излишки веса. По мнению тренеров этот вариант также отличная аэробика для похудения, поскольку тут имеется достаточно серьезная нагрузка.

 

Резист-бол аэробика - это комплексные упражнения при использовании мячей разных диаметров.Ориентированы на коррекцию фигуры, а так же развивают координацию и гибкость. Очень подходит людям, у которых проблема с осанкой. Содействует укреплению сердечнососудистой и дыхательной системы. Заниматься можно как детям, так и взрослым, является абсолютно безопасным видом аэробики.

 

Треккинг аэробика. Треккинг аэробика специализирована для людей предпочитающих ходьбу и бег. Этот вид аэробики подходит для нормализации своего физического состояния. Так же как и предыдущие виды укрепляет дыхательную и сердечнососудистую систему. Занятия проходят на беговой дорожке, для достижения максимального эффекта, угол наклона и скорость беговой дорожки периодически изменяется.

 

P.S. Применяя разнообразные виды силовой аэробики, можно получить максимальную пользу. Для достижения результатов вполне достаточно 90 минут в неделю. Кроме физической нагрузки имеет смысл использовать и дополнительные средства, например, скипар фигура, отзывы об этом средстве для ванн достаточно высоки.