Как похудеть без диет

Рейтинг статьи - 93/100, всего отзывов - 62
Дата: 23.07.2018

Снижение веса без диеты – мечта каждого человека, имеющего лишние килограммы. Как похудеть без диет – это один из популярнейших вопросов, обсуждаемых на форумах и среди худеющих людей. А возможно ли похудение без соблюдения диеты? Ответ однозначный – да, только нужно соблюдать несколько важных принципов и правил!

Правила похудения без диет

Зачастую полнота у человека появляется вовсе не оттого, что он много ест, причина избыточного веса в этом случае кроется совершенно в другом – генетических особенностях, заболеваниях и их осложнениях, отсутствии распорядка дня, нарушении обмена веществ и так далее. Здесь вместо поиска эффективных диет следует заняться выяснением и устранением причин возникновения избыточной массы тела. К тому же экстремальное снижение веса, путем жестких диет и голодовок, отрицательно сказывается на самочувствии и здоровье в целом. А стоит ли худоба такой высокой стоимости — здоровья?

Привлекательно выглядеть на протяжении всей жизни, носить облегающую одежду и гордиться собственными формами можно, следует только соблюдать баланс всего двух составляющих:

Качества питания и количества поступающих в организм калорий.
Энергетических затрат, которые покрывает потребляемый суточный рацион.

Когда баланс нарушен, физических затрат мало, а питания поступает в избытке, тогда возникает излишек питательных веществ, неизбежно задерживающихся в человеческом организме и откладывающихся про запас – отсюда нежелательный жирок и некрасивые складки. Если питания не хватает, а энергетические нагрузки велики, тогда тело будет худеть.

Худеем без диеты – спорт плюс здоровая еда

Формула стройности элементарна – умеренная физическая нагрузка плюс здоровый рацион, подобранный индивидуально по калорийности, питательности, разнообразию и составу.

Как похудеть без диет:

Следить за калорийностью питания. Суточная калорийность рациона для человека, ведущего малоподвижный и спокойный образ жизни, должна быть не выше 1200 ккал. Интенсивная умственная деятельность повышает энергозатраты, поэтому человек должен потреблять около 1500-1800 ккал в день. Напряженный труд и стрессы могут повысить потребности в калориях до 2000-2500 ккал в сутки. Чтобы терять килограммы и жир, необходимо снизить количество съедаемых калорий, только выполнение этого условия приблизит вас к заветной цифре на весах!
Питаться разнообразно и в соответствии с определенными принципами. Полезные для фигуры продукты – это овощи и фрукты, содержащие клетчатку и витамины. Здоровый способ приготовления еды – это тушение, запекание и готовка на пару, без жира либо с минимальным его количеством. Питаться следует часто и небольшими порциями, кушать последний раз необходимо за 3-4 часа до отхода ко сну. Еще вы должны пить достаточное количество жидкости – не менее 2 литров в сутки, пусть это будут травяные чаи, натуральный кофе или чистая вода.
Посильная спортивная нагрузка. Отлично помогает худеть ходьба, бег, танцы, езда на велосипеде и плавание. Чтобы приобрести привлекательные и подтянутые формы, совершенно необязательно изнурять себя диетами и до обморока тренироваться, куда более полезно делать все обдуманно, правильно и с удовольствием!

Как худеть правильно и без диет

Начиная новую жизнь, в которой нет места лишнему весу, важно полностью пересмотреть собственный образ жизни, поразмыслить над тем, что мешает вам худеть и постараться избавиться от этой проблемы.

Полезные советы для худеющих:

Не нагнетать мысли об ограничениях! Не думать об этом.
Снижать потребление калорий следует постепенно, питаться 5-6 раз в сутки и не голодать.
Убрать из рациона сахар и быстрые углеводы, именно они чаще всего и являются виновниками роста жировых отложений.
Стараться избегать потребления высококалорийной и жирной пищи, а также сладких газированных напитков и алкоголя.
Не пересаливайте и не злоупотребляйте острыми специями, они могут усиливать аппетит.
Ежедневно мотивируйте себя на борьбу с лишними кило, от души радуйтесь каждому потерянному килограмму.
Тренируйтесь с умом! Спортивные занятия должны приводить к приятному утомлению, только это условие станет залогом эффективности тренировки в плане потери веса.