Как убрать складки на спине – план мероприятий, которые работают

Жировые складки в районе талии, либо чуть выше поясницы могут образовываться по разным причинам, например, после рождения ребенка, либо в результате набора веса, кроме того, конституция каждого человека индивидуальна, и такое строение может быть изначально заложено генетически. Тем не менее, избыток жировых отложений сильно смущает обладательниц и периодически любая из нас задается вопросом о том, как убрать складки на спине.

Выбор стиля питания и образа жизни, чтобы складки на спине не появлялись

В первую очередь необходимо помнить о том, что давно доказан тот факт, что исключительно от физических упражнений женщина не может приобрести желаемую форму тела. В данном случае стоит использовать комплексный подход к вопросу похудения. Постарайтесь больше двигаться, ведь малоподвижный образ жизни приводит к атрофии мышц, особенно это касается области талии и поясничной зоны. И даже если ваша работа имеет сидячий характер, выбирайте время, хотя бы в обеденный перерыв, чтобы пройтись немного пешком.

А о питании стоит сказать следующее. Если вашей основной целью является не быстрый сброс веса, а именно приобретение талии и красивой спины, не стоит искать вариант быстродействующей диеты (например, кефирной диеты на 3 дня), постарайтесь просто сбалансировать ваш рацион питания, исключив продукты, влияющие на скапливание жировых отложений.

Как убрать складки на спине с помощью физических упражнений

Для того чтобы сделать вашу спину подтянутой, а осанку грациозной, существует немало упражнений, как традиционных, привычных для нас, так и для любителей калланетики, и для приверженцев учения йога.

Рассмотрим наиболее простые упражнения, выполняя которые в домашних условиях вы можете добиться прекрасных результатов.

- в положении сидя по-турецки складываем руки ладонями друг к другу над головой. Сжимаем ладони и фиксируем данное положение около 1 минуты, повторяя данное упражнение 7-10 раз;

- встаньте вертикально на пол, расставив ноги на ширине плеч, возьмите гимнастическую палку и заведите ее за спину, держа на уровне плеч руками. Выполняйте повороты тела в ту или другую сторону, причем все мышцы тела должны быть расслаблены, кроме косых мышц спины, ведь при выполнении именно на них должна приходиться основная нагрузка;

- примите предыдущее исходное положение и просто передвигайтесь по квартире в течение 15 минут, не напрягая мышц тела;

- в течение дня выполняйте упражнение «Замок», попеременно заводя руки, одну сверху, другую снизу и сцепляя их на спине между собой, затем меняйте положение рук, только старайтесь данное упражнение выполнять плавно, без резких движений;

- два похожих упражнения, имитирующих процесс плавания также прекрасно справляются с задачей, целью которой является избавление от жировых отложений на спине. Суть такова, что в положении «на животе», вы, в одном случае, поднимаете вверх руку и отрываете от пола противоположную ногу, потом меняете руку и ногу. Во втором упражнении, не отрывая ног от пола, вы руками выполняете плавные движения, при которых как бы плывете, за счет чего ваша верхняя часть тела приподнята над уровнем пола. В обоих случаях обратите внимание на то, что основное напряжение мышц должно скапливаться в районе спины и поясницы. Если такого ощущения нет, это может означать одно – упражнения выполняются неправильно.

Кроме того, проблему, как убрать складки на спине, можно решить с помощью некоторых асан, предлагаемых йогой, либо упражнений, представленных таким направлением фитнеса, как калланетика.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что избавиться от некоторых недостатков фигуры возможно, но только при условии вашего желания, ведь помимо красивой спины, занимаясь физическими упражнениями, вы еще сможете улучшить свое самочувствие и повысить собственную самооценку.

Также в борьбе со складками не стоит забывать и про дополнительные методы похудения, например, имеет отличные отзывы  скипар фигура - средство для ванн со скипидаром, можно с успехом убирать складки, делая вакуумный массаж в домашних условиях или водорослевое обертывание. Безусловно, все эти методики дают максимум результата в сочетании с упражнениями, указанными выше.

Желаем вам обрести желанную стройность и, как и всегда, ждем ваших отзывов. Спасибо!