Как убрать живот?

Осень, конечно, спрятала в свитерах и рубашках наши животики. Но ведь заметные в обтягивающих брюках «излишки» не украшают даже самую обаятельную и уверенную в себе женщину. Нож хирурга – слишком экстремально и дорого. Spa-центры и профессиональный массаж живота для похудения, конечно, могут сделать ваш живот плоским в то время как вы будете лениться и получать удовольствие… Но всё это стоит денег и даёт хороший, но временный результат.

 Диета - верная помощница

 Чтобы понять, как убрать живот недорого и самостоятельно – хорошо бы обсудить с диетологом вашу диету, а с тренером – комплекс упражнений, подходящий именно вам. В любом случае, придётся ограничить себя в жирном, жареном и сладком. И регулярно выполнять упражнения.

Итак, как убрать живот? Лучшие упражнения

Тренеры рассказывают, что упражнения лучше всего делать с утра, натощак, либо через два часа после еды. Каждое движение нужно делать в три подхода, по двадцать пять раз каждый. Впрочем, начать можно хотя бы с двух подходов.

1.      Как убрать живот. Тренируем верхнюю часть пресса.

 Ложимся на спину, сгибаем в коленках ноги, «отрываем» носочки от пола (значит «работать будем исключительно мышцами живота, а не ногами!) Выдох – приподнимаемся верхней частью туловища, отрывая лопатки от пола на два-три сантиметра. Вдох – ложимся. Контролируем, чтобы упражнение заставляло работать именно мышцы живота.

2.      Тренируем нижнюю часть пресса

Ложимся на спину, руки помещаем за головой, сгибаем в коленях ноги. Ноги располагаем параллельно полу, стопы ног сгибаем так, чтобы они напоминали утюг. Выдох – разгибаем ноги, отводим их от себя. Проверяем, чтобы они были параллельны полу.  Вдох – возвращаемся в стартовую позицию. Чувствуете, как работают мышцы внизу живота?

3.      Тренируем все мышцы пресса.

Стартовая позиция, как и в предыдущем упражнении. Выдох - правым локотком тянемся к левой коленке. Вдох – исходное положение. Выдох – тянемся левым локотком к правой коленке. Работаем мышцами живота. Такое упражнение очень напоминает «скручивание» и отвечает сразу на два вопроса: как убираем живот и как убираем бока.

Особенности методики

Усилить эффект упражнений, если в конце каждого подхода «фиксировать» тело на пару секунд. То есть нужно замереть, затаить дыхание, а потом вернуться в исходную позицию. Выдох лучше делать носом, а выдыхать – ртом. В качестве разминки можно предложить обруч. Он также помогает бороться с животиком. Ну и… следите за осанкой. Прямая спина визуально делает живот менее заметным.