Как убрать живот и бока

Довольно долго самым эффективным упражнением считалось качание пресса. Сегодня же, фитнес тренеры говорят, что, чтобы добиться успеха в деле, как убрать живот и бока, стоит всего лишь выполнять комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц.

Какие упражнения помогут убрать живот и бока? Номер 1 - упражнения с нагрузкой

Хороший эффект дают упражнения, выполняемые с отягощениями. Для них потребуются гантели весом 3 – 4 кг. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вправо и влево, одновременно поднимая над головой правую или левую руку с гантелей. Корпус надо держать строго прямо.

Недопустимо наклоняться вперед или назад. Следите за дыханием – дышать надо спокойно, равномерно. Выполните по 15 – 20 повторов. Это упражнение направлено на косые мышцы живота. Рекомендуется выполнять его и без отягощения в том случае, если нужно лишь вернуть тонус мышцам.

Есть целая группа упражнений, как убрать живот и бока с максимальным эффектом.

Как убрать живот и бока, получая удовольствие от тренировки? Делаем велосипед!

Хороший результат дает упражнение велосипед. Выполняется оно лежа на спина на ровной поверхности. Не следует высоко поднимать ноги над полом. Так будет снижаться эффективность упражнения. Чередуйте направление «езды».

Также на нижний отдел мышц направлено следующее упражнение. Выполняется оно также лежа на полу. Поднимайте ноги над полом на 20 – 30 см не больше. Если поднимать ноги выше, то эффективность упражнения снижается. Достаточно выполнять 2 подхода по 15 повторения в день и уже через месяц-два проблема, как убрать живот, не будет столь актуальной для вас.

Поднимаем корпус!

Для укрепления верхних мышц хорошо выполнять поднятие корпуса. Лягте на пол. Руки за головой. Медленно поднимайте корпус, чтобы перейти в сидячее положение. Корпус поднимать надо постепенно, без рывков. Точно также следует опускаться обратно. Позвонок за позвонком. Не напрягайте шею и плечи. Бедра должны быть плотно прижаты к полу. Если вам тяжело дается выполнение данного упражнения, можете согнуть ноги в коленях и пятками упереться в пол. Данное упражнение - отличный способ как убрать живот и бока эффективно и быстро.

Обертывания плюс упражнения – лучшая формула, как быстро убрать живот и бока

Значительно повысить эффективность упражнений можно с помощью обертываний. Перед выполнением упражнений натрите нужные области разогревающим кремом (антицеллюлитным или для сжигания жира), оберните их пленкой. Тепловой эффект будет способствовать быстрому сжигания жира, что позволит достичь нужного эффекта за более короткий срок.

Для большего эффекта можно подключить занятия с массажером, например, таким, как массажер скульптор тела.

Дополнительные рекомендации

• Совет 1. Следует также пересмотреть свой стиль питания, чтобы избавиться от живота и боков как можно скорее.
• Совет 2. Ограничьте потребление жирной пищи. Лучше заменить животный жир растительным. Полезным будет употребление оливкового масла, авокадо, орехов.
• Совет 3.Необходимо следить за здоровьем кишечника. Тщательно пережевывать пищу.
• Совет 4.Не употреблять газированных напитков, так как это вызывает вздутие живота.Для этой же цели ограничьте потребление продуктов, которые могут вызвать брожение в кишечнике. Это капуста, горох, фасоль.

Также не следует употреблять много соленой пищи. Соль вызывает жажду и способствует задержки жидкости в организме.
Не стоит отказываться от употребления в пищу хлеба. Но лучше употреблять хлеб из муки грубого помола или в виде сухариков.

Ну и желательно ограничить количество стрессовых ситуаций. Медики считают, что гормон, который выделяется в моменты стресса, провоцирует чувство голода. Вот почему многие люди заедают стресс сладким или жирным, так как они дают быстрое насыщение.

Следуя этим несложным рекомендациям, можно быстро привести свою фигуру в порядок. При этом не затрачивая много усилий.