Как похудеть после родов кормящей маме быстро

Рейтинг статьи - 86/100, всего отзывов - 57
Дата: 25.10.2017

Еще до наступления беременности представительниц прекрасной половины человечества терзает извечный вопрос: как похудеть? И вот настал момент, когда долгожданный малыш появился на свет, а для молодой мамы этот вопрос становится очень актуальным. Однако нередко женщина сталкивается с тем, что сбросить вес после родов оказывается не так уж и просто. Что делать в таком случае?

Процесс набора веса при беременности заложен в женском организме природой – во время этого периода значительно меняется гормональный фон, происходит активная выработка гормона пролактина, отвечающего за образование молока. Он значительно влияет на процесс отложения подкожного жира, помогая «запасти» питательные вещества для мамы и малыша, защитить плод и восстановить матку после родов. Со временем уровень пролактина постепенно снижается до уровня, который был у женщины до родов, также постепенно и уходит набранный вес. Поэтому если при соблюдении всех правил похудения лишние килограммы не только не сбрасываются, а и появляются новые – стоит навестить врача-эндокринолога или гинеколога, чтобы избежать более серьезных проблем со здоровьем.

Еще одной причиной набора веса во время кормления ребенка может быть генетическая предрасположенность. Если при ожидании пополнения в семье практически все родственницы женщины значительно прибавляли в весе, значит, и ей стоит быть готовой к такой ситуации.

Самой же банальной и частой причиной набора веса во время беременности является стереотип, что молодой маме нужно есть «за двоих», вести малоподвижный образ жизни и как можно больше спать. Конечно, во время беременности противопоказаны диеты, если только они не назначены врачом, а также интенсивные тренировки и стрессы, сопровождающиеся бессонницей. Лучше всего будет немного скорректировать свой привычный образ жизни, исключив из него негативные факторы, которые могут негативно сказаться на здоровье будущей мамы и малыша.

Что делать если не уходит вес после родов

2. Самое важное – не торопиться! Важно помнить, что резкие колебания веса могут негативно сказаться на здоровье молодой мамы и ее ребенка. А килограммы, утерянные в короткие сроки, имеют свойство также быстро возвращаться. К процессу потери веса, набранного за беременность, стоит подойти основательно и без спешки.

Часто неопытные мамы садятся на жесткие диеты, что негативно влияет на качество и количество молока. Между тем, кормления грудью не только дает ребенку здоровье и крепкий иммунитет, но и помогает женщине быстрее обрести прежние формы, так как во время него происходит расход дополнительных калорий. Чего не стоит делать, так это есть более калорийную и жирную пищу для того чтобы улучшить качество молока или продлить срок кормления. Это не принесет пользы ни женщине, ни ее ребенку. Самым лучшим решением будет переход на сбалансированное питание, без резких скачков в количестве калорий и без продуктов, которые могут вызывать аллергическую реакцию у ребенка.

Так же очень важно правильно распределить приемы пищи в течение дня. Многие мамочки весь день проводят с ребенком, и как только тот заснет, ближе к вечеру, бегут к холодильнику. Лучше питаться небольшими порциями 3-5 раз в день, небольшими порциями, побольше налегать на продукты, богатые витаминами и минералами.

Полезными в процессе похудения будут прогулки. Во-первых, для мамы и малыша важно чаще находиться на свежем воздухе, это способствует улучшению обмена веществ и здоровому сну. Во-вторых, это еще один повод заняться своей фигурой, ведь ходьба сжигает немалое количество калорий. Дома также нужно стараться больше двигаться, давать нагрузку на разные группы мышц. Важно не лениться и отдавать себе отчет в том, что эти действия идут только наблаго фигуре.

Последнее и самое важно – это психологический настрой! К сожалению, многие женщины сталкиваются с таким явлением, как послеродовая депрессия. К тому же измученный бессонницей и нервным напряжением организм не способствует позитивному настроению. Очень часто женщины пытаются «заесть» плохое настроение, чего делать ни в коем случае нельзя. Важно научиться расслабляться другими способами, здесь поможет йога (есть даже специальная, для беременных), медитации, какое-нибудь новое интересное хобби, которое может быть связано с уходом за ребенком. Так же стоит заменить продукты, которые участвуют в «антистрессовом» зажоре на менее калорийные. Например, если вы любите сладости и соленые снеки, их можно заменить фруктами, овощами и зеленью, молочными продуктами.

Важно помнить, что проблемы с весом после родов испытывают около 70% женщин, поэтому стоит отбросить все плохие мысли касательно своей фигуры и решительно начать заниматься ею, чтобы малыш всегда видел возле себя здоровую, красивую, а главное счастливую маму.