Плавание для похудения

Во все времена и для всех поколений самый эффективный и безопасный способ избавления от лишних килограммов – плаванье. Избегая серьезных статических нагрузок, и с бережным отношением к суставам, плаванье активирует работу ряда мышц и укрепит сердце, лимфатическую систему, поддержит вегетативную функцию.

Слухи о возможности похудения посредством плавания подтверждают научные данные: согласно исследованиям, скорость обмена веществ увеличивается в два раза, что обеспечивает сжигание до 800 килокалорий за час активных водных процедур. Разумеется, плаванье – не самая простая процедура, однако существует множество возможностей ее разнообразить: тренировки можно организовать с мячом, матрацем или надувным кругом. Начинать лучше с 30 минут активных заплывов, постепенно увеличивая время тренировок до 40-60 минут.

Тренировки плавания для похудения нужно организовать поэтапно: разминая мышцы, первую пятиминутку можно просто двигаться в воде, и только после разминки организовывать активное движение – перемежая 5 минут заплыва с 2 минутами плаванья в спокойном темпе. Полезно при этом каждый новый заход тренировки исполнять в различных стилях заплыва: первый заход – кроль (движения ногами для прокачки бедер, ягодичных мышц и квадрицепсов), второй – брасс (он подтянет мышцы ног и поможет в борьбе с целлюлитом).

Не стоит бояться увеличивать дистанции заплывов: ученые уже давно доказали, что человек использует свои способности далеко не в полную силу.

Местом для проведения тренировок можно избрать как морской курорт, так и местные водоемы или специальные бассейны. Разнообразить обычное плаванье можно игрой в водное поло и имитацией привычного бега, но в воде.

Не стоит забывать о технике безопасности: между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 60 минут, иначе последствия могут быть неприятными.

Для ускоренного снижения веса оптимальный показатель пульса во время интенсивной тренировки – от 130 до 160 ударов в 60 секунд, при этом стоит стремиться к постоянному наращиванию темпа. Эффективная смена стиля плаванья – каждые 120 метров.

Систему тренировок лучше строить по принципу двух подходов: утренний и вечерний сеансы. Утром плавание для похудения должно быть более интенсивным – спринтерские броски, а вечером лучше стремиться к длинным дистанциям заплывов минимум в 1 км, в спокойном темпе. Если усталость слишком велика – стоит сделать перерыв на 1-2 минуты и снова возобновить движения.

Биржа качественных статей под Rambler поможет вам заработать деньги и потратить их на приятные удовольствия, например, на посещения аквапарка и бассейна.