Фитнес в первый триместр беременности

Фитнес в первый триместр беременностиФитнес в первый триместр беременности

После того, как женщина узнала о том, что она скоро станет мамой, бросать заниматься спортом не стоит. Нужно немного изменить упражнения и нагрузки. Нужно обратить внимание на упражнения, которые укрепляют мышцы позвоночника.

Кроме этого. Прогулки на свежем воздухе помогут облегчить роды. Поэтому беременной женщине рекомендуется как можно больше времени проводить на улице.
Не смотря на то, что умеренные физические нагрузки рекомендованы беременным, могут быть и противопоказания. Поэтому перед тем как начать тренироваться нужно, спросить у доктора о возможных запретах.

Противопоказания к нагрузкам

К противопоказаниям относятся:
1.    Общее плохое самочувствие беременной женщины.
2.    Замирание плода при предыдущих беременностях.
3.    Наличие в анамнезе преждевременных родов.
4.    Кровотечения.
Если этого всего нет, то заниматься фитнесом во время беременности можно вполне. Но нагрузки, естественно должны быть умеренными и не запрещенными.

Занятия во время беременности

Заниматься можно, но стоит помнить, что нужно уменьшить интенсивность тренировок. А также нельзя делать резкие движения, махать ногами, прыгать и делать растяжку.
Занимаясь во время беременности, нужно следить за своим состоянием. При малейшем недомогании стоит прекратить тренировку. Не стоит забывать об употреблении воды во время занятий.Кроме этого вовремя занятий нельзя допускать перегрева. Поэтому летом занятия должны проходить, вечером или утром.
Перед началом занятий стоит сделать разминку, следя при этом за пульсом. В спокойном состоянии он должен быть 12-15 ударов за 10 сек.

Фитнес в первом триместре

Так как в первом триместре только закладываются все органы малыша, занятия должны быть минимальными. В этот период нужно быть осторожной. Из-за сильных нагрузок и интенсивных тренировок может произойти выкидыш. Поэтому нужно понимать, что даже если еще пока нет большого живота, нагружать себя чрезмерно запрещено.
На первых месяцах лучше отдать предпочтение дыхательной гимнастике и упражнениям на укрепление бедер.Упражнения в первом триместре должны быть очень простыми, но эффективными.