Скакалка для похудения: упражнения, как освоить

Итак, скакалка для похудения - это, пожалуй, самый лучший тренажер. У него максимум плюсов:

• - экономичность (в среднем, стоит от 150 до 300 рублей)
• - использовать можно везде и всегда;
• - миниатюрность (берем с собой скакалку для похудения на дачу, в поездку, да куда угодно!)
• - освоить просто, ведь все мы когда-то далеко в детстве учились прыгать на ней.

Поверьте, скакалка сможет дать вам в плане похудения не меньше, чем скипар фигура или билайт капсулы для похудения. К тому же, тренировки - это плюс вашему здоровью, выносливости, гибкости. Безусловно, эффект будет заметен, в том числе, и в увеличении внимания мужчин к вашей персоне.

Скакалка для похудения: упражнения, которые работают

Прыгаем!

Прежде чем начать упражнения со скакалкой, нужно усвоить несколько правил. Во-первых, пред началом тренировки просто необходимо разогреться. Во-вторых, не переутомляйтесь! Упражнения со скакалкой к похудению приведут, если выполнять их в несколько подходов, а между подходами – растягиваться! За двадцать минут тренировки вы избавите свои организм от двухсот калорий. Но сразу скакать два часа ровно, конечно, не стоит. Для начала будет достаточно тренировки в две-три минуты.

Раз!

Становимся в исходное положение: стоим прямо, поставим ножки близко-близко друг к другу, локотки немного сгибаем, ладошки должны оказаться на уровне бёдер, в руках держим скакалку. Скакалку проворачиваем не торопясь, прыгаем, толкаясь носками. Приземляемся, чуть-чуть сгибаем ноги в коленях. Один раз провернули скакалку – один раз прыгнули.

Меняем ноги

Занимаем исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Когда вы будете прыгать, окружающим должно показаться, что вы бежите на месте. Прыгаем, меняя ноги поочерёдно. Прыгать нужно быстро!

«Два в одном!»

Исходное положение то же. Пока скакалка обернётся, вы прыгнете два раза. Тренеры рекомендуют выполнять такие прыжки медленно, чтобы отдышаться.

В сторону!

Становимся в исходное положение и прыгаем со скакалкой то вправо, то влево. Вы не забыли, что в промежутках между упражнениями просто необходимо растягиваться?

Назад и вперёд

Становимся в исходное положение, прыгаем через скакалку то вперёд, то назад.

Назад!

Держите скакалку перед собой, крутите её назад, прыгаете, как и в предыдущем упражнении, изменяется только движение скакалки.

Полезные советы:

Чтобы скакалка для похудения давала желанный эффект, заниматься надо не мене 15 минут за тренировку. Постепенно следует наращивать длительность и интенсивность тренеровки. Заниматься стоит не меньше трёх раз в неделю. Постепенно наращивайте время тренировок до сорока пяти минут. Чтобы эффективно сбрасывать вес, нужно делать комплекс упражнений для похудения четырежды в неделю по сорок пять минут.