Весна - новый сезон для self-тренинга

Весной нам особенно хочется обновиться, похудеть, получить заряд бодрости. Предлагаем вам лучшие виды весеннего фитнеса.

 Велосипед

Велосипед — замечательное изобретение человечества. Если велосипед неудобен, отрегулируйте седло или купите другое — они сменные. Если катаетесь больше часа, имеет смысл приобрести специальные велошорты с “памперсом” — мягкой антибактериальной вставкой, спасающей от трения. Или же гелевую накладку на седло.

Естественно и необычно

Скандинавская ходьба отличается от обычной тем, что ходить надо со специальными палками, похожими на лыжные.

Что дает? Прорабатывает все группы мышц. Тренируется в первую очередь выносливость, что улучшает сжигание жира и помогает похудеть. Мышцы от такой нагрузки не растут, зато приобретают тонус. Если не лениться, за час скандинавской ходьбы можно сжечь около 300 ккал.

Как тренироваться? Разминка и заминка проводятся в темпе чуть быстрее обычной ходьбы. Основная часть должна быть довольно быстрой, интенсивной. Если пользуетесь пульсометром, пульс при этом должен быть не больше 120– 130 ударов в минуту. Если необходимо подтянуть живот, как можно больше ходите вверх, в горку или по лестницам. При этом скорость будет ниже, а интенсивность выше, чем по равнине.

Особенности. У этого вида фитнеса практически нет ограничений по возрасту и состоянию здоровья.

Палки для скандинавской ходьбы могут быть складными и обычными. Длина зависит от роста: умножьте его на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем сильнее нагружаются спина и плечи.

Фитнес

Обруч для талии

Гимнастический обруч, или хулахуп, — еще один вид жиросжигающей тренировки, которая подходит и для помещения, и для улицы. В настоящее время выпускаются самые разные обручи — утяжеленные, массажные, со счетчиками оборотов.

Что дает? Во время вращения хулахупа работают мышцы бедер, ягодиц и спины. А вот на собственно талию он оказывает скорее массажный эффект. Тем не менее, за час удастся сжечь до 250 ккал, а регулярные тренировки даже помогут избавиться от целлюлита.

Как тренироваться? Для разминки и заминки хороши наклоны и прочие разминающие, растягивающие телодвижения. После чего старайтесь вращать хула-хуп то в одну, то в другую сторону — это важно, чтобы тело не стало “однобоким”. Учтите, что излишне тяжелый обруч может способствовать смещению жировых отложений с талии на бедра, поэтому эту тренировку полезно чередовать с велосипедом, роликами или скакалкой.

Особенности. Вращение туловища в талии противопоказано тем, у кого есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, например остеохондроз, радикулит и т. п. Тем, у кого нет таких противопоказаний, но мышцы поясницы и пресса слабые, тоже лучше не увлекаться хула-хупом. Оптимальный режим — по 10–15 минут 2 раза в неделю. Иначе можно докрутиться до защемления нервных корешков в пояснице, как при радикулите.

Хула-хуп с массажными насадками часто оставляет синяки на талии — напрасная жертва: активнее всего мышцы работают при вращении обычного легкого хула-хупа. Утяжеленный обруч крутить легче, он вращается за счет инерции, расход калорий с ним ниже.

Фитнес на колесах

Роликовые коньки некоторым кажутся довольно опасным видом, ведь вокруг асфальт, падать на который больно. Не надо пренебрегать защитой, поскольку ролики — отличный вид жиросжигающей тренировки, в которой задействованы все мышцы тела.

Что дает? Позволяет сжечь до 450 ккал за час. Ролики особенно улучшают форму бедер и ягодиц, при активном катании также подтягивается живот и руки, которыми настоящий конькобежец работает весьма активно. Кроме того, заметно улучшаются выносливость, координация и баланс.

Как тренироваться?

Наконец, можно заняться своеобразным слаломом, стараясь как можно более быстро и точно проехать ряд фишек (пластиковых конусов или просто точек, отмеченных мелом на асфальте), лавируя между ними справа и слева. А можно и сочетать все эти три вида.

Особенности. Не будет лишним повторить: защита на голову, локти, запястья и колени. При правильной езде опорная нога всегда полусогнута, вес тела полностью на ней, а не распределен на обе ноги, отталкиваться от асфальта надо ребром конька. Правильная техника позволяет ездить быстрее, точнее объезжать фишки или делать шаги и помогает не упасть.

Ролики с непрозрачными маленькими колесиками, укрытыми рамой, предназначены для прыжков. Много жира с ними не сожжешь, так как быстро устанешь. Для сжигания калорий больше подходят ролики с полупрозрачными колесами диаметром 76–86 мм.

Все эти виды весеннего фитнеса отлично сочетаются между собой. Попробуйте чередовать их или в выходные посвятите пару часов сразу нескольким видам. Эффект не замедлит себя ждать! Подтянутая фигура, отличное настроение и возможность побыть на природе с близкими — все это наполняет энергией куда сильнее, чем урок в привычных четырех стенах.