Виктория Боровская: Топ 10 ошибок новичков фитнес-зале

Рейтинг статьи - 100/100, всего отзывов - 44
Дата: 12.11.2017

Профессиональный фитнес-тренер и нутрициолог из Нью-Йорка, Виктория Боровская в своем блоге newyorkfitspo.ru/blog/ рассказывает всю правду о том, как на самом деле работает наш организм и какие методы похудения действительно эффективны

Задаваясь целью изменить свою фигуру к лучшему, предаваясь изощренным диетам и изнурительным нагрузкам в фитнес-зале, мало кто понимает, что не каждая физическая активность и ограничение идут на пользу организму.

Ошибки, которые совершают новички на пути к ЗОЖ, настолько популярны, что можно составить своеобразный рейтинг:

Ошибка 1: Неверный план питания. От него, как раз, и зависит результат тренировок. Часто новички жуют гречку с кефиром, пренебрегая расчетом кбжу. У тебя может быть индивидуальная программа, но она окажется тратой денег без адекватного плана питания.

Ошибка 2: Отсутствие плана тренировок. Без него результат никогда не проявится. То есть, если ты новичок, то сам по себе факт начала движения поможет, но если есть цель «попа как орех» или рельеф, то, увы, без четкого алгоритма ты пропадешь. Тебе нужен дневник, куда нужно записывать упражнения, подходы, повторы, отдых, вес.

Ошибка 3: Акцент на что-то одно. Девушки в зале обычно бегают по дорожке, разводят ноги, стоят в планке, вращают обруч. Парни в зале качают грудь и бицепс, забивая на кардио. А ведь грамотные кардиотренировки снижают давление (можно здорово сэкономить на препаратах), а также тренируют сердечную мышцу.

Ошибка 4: Неверная техника. Новичок никогда не сделает все правильно с первого раза. Ошибки ведут к травмам и неверной траектории движений. Чтобы переучиться, нужно сделать по-новому правильно 1000 раз. Бери тренера хотя бы на 6 уроков.

Ошибка 5: Короткая разминка, а то и её отсутствие. Ты же хочешь избежать травм и подготовиться к тренировке? Важно подготовить нервную систему и тело к нагрузкам.

Ошибка 6: Погоня за весом. Да, повышение отягощений в рамках программы – путь к успеху, но только, если поставлена техника, и ты думаешь о мышце, а не о детях, муже, борще во время тренировки. Повышать вес нужно, когда ты в состоянии сделать упражнение нужное количество раз без ошибок и с легкостью.

Ошибка 7: Частая смена программы. Периодизация полезна, так как помогает избежать скуки и «перетренированности». Однако, необходимо обладать большим опытом и четко планировать подобные переходы. Случайное бездумное перескакивание с одной программы на другую приводит к снижению результатов и не рекомендуется. Меняй программу каждые 2-3 месяца.

Ошибка 8: Болтовня. Общение – огромная проблема в зале. С тренером нужно не болтать, а тренироваться. Поговорить с подругой можно в раздевалке, а дальше каждый сам за себя. Это касается и телефона. Даже дневник тренировок и план нужно иметь в блокноте. Смотреть сериал лучше на дорожке. В зале – работа и осознанность. Связь мышцы и мозга придумали не дураки. Поэтому общение должно идти вне зала.

Ошибка 9: Грязь. Под грязью я имею ввиду уборку за собой. Все снаряды клади на место. Не можешь поднять в конце 5 подхода штангу? Попроси любого мужчину – ему понравится. Краситься перед этим не нужно.

Ошибка 10: Гигиена. Нет ничего хуже макияжа в зале. Одно дело, если ты после рабочего дня пришла на тренировку, а другое – если ты накрашена специально для зала. Плюс духи вместо дезодоранта поверх пота. Не стоит наводить марафет до занятий.

Самая опасная ошибка – отсутствие терпения. Наедаем годами лишние кило, но стать фитнес-моделью хотим непременно за 2 недели. В ход идут бешеные сушки, голодовки, 2хчасовые кардио: как бешеные белки. Запаситесь терпением и не ожидайте чуда. Быстрые результаты – это когда вы делаете медленно и постоянно.

И ,если терпение зависит только от вас, то остальным мы готовы с вами поделиться. Все о похудении есть в блоге Виктории Боровской @newyorkfitspo - фитнес-тренера и нутрициолога из Нью-Йорка. Вика - борец с мифами о похудении, диетами и неэффективными тренировками.

Своим подписчикам она рассказывает всю правду о том,

- как на самом деле работает наш организм,

- какие тренировки эффективны для разных целей,

- как каждый продукт влияет на качество тела и результаты тренировок.

И заряжает их фирменной мотивацией, к которой невозможно остаться равнодушным. Подписывайся и ты на инстаграм Виктории newyorkfitspo

Чего нужно избегать, если вы хотите похудеть быстро, без вреда для здоровья и не менять вес?

1. Самое популярное заблуждение: вам не нужны уроки персонального тренера и заниматься можно самостоятельно.

- Решая не тратиться на услуги персонального тренера, многие забывают, что вводные уроки хороши тем, что настоящий профессионал объяснит, как выполнять те или иные задания. Он поможет снизить травматизм и выбрать адекватную нагрузку. Помните, ваше тело не всегда может быть готово к упражнениям, которые вы выбрали самостоятельно, и они пойдут только во вред.

2. Типовой абонемент на 3 месяца поможет привести себя в порядок и удержать стабильный результат.

- Важно понимать, что усиленные тренировки за пару месяцев не сделают ваше тело стройным и не приведут мышцы в тонус. На сгон лишнего веса, подтяжку мышц и повышение выносливости требуется время. Увидев первые результаты, не обнадеживайтесь: без регулярных занятий они быстро сойдут на нет.

3. Фитнес-программа подруги подойдет и для меня.

-Каждый хочет сэкономить там, где это возможно. Подготовка индивидуальной программы занятий – затратное мероприятие и многие решают воспользоваться чужим вариантом, не обращая внимания на разницу в подготовке, целях и состоянии здоровья.

Важно составлять индивидуальный план, обновлять программу и менять план занятий раз в сезон, чтобы двигаться вперед.

4. Аэробика помогает улучшить самочувствие и похудеть. Дополнительные нагрузки мне не нужны.

- Вариативность упражнений и разнообразие нагрузок помогает развивать все системы организма, придавать ему дополнительную энергию, приводить в лучшее состояние кожу и укреплять мышцы. Интерес к физическим занятиям можно поддерживать пилатесом, йогой. Но тело вы сможете построить только на сбалансированном питании в сочетании с силовыми упражнениями.

5. Если делать упражнения для живота и ягодиц, я быстро похудею, а с остальным и так все в порядке.

- Если вы хотите изменений для конкретных зон вашего тела, лучше обратиться к помощи пластического хирурга. Нельзя скорректировать одни области в ущерб другим, ведь ваш организм - это единое целое. Более того, многие органы будут перенагружены, если не подготовить их к физическим упражнениям заранее. Так, например, нельзя начать качать пресс, не укрепив спинные мышцы. Дисбаланс может спровоцировать не только локальные проблемы со здоровьем, но и серьезные заболевания.

6. Если не есть перед тренировкой, я потрачу больше калорий.

-Заниматься спортом на голодный желудок нельзя. Переедать не стоит, но к силовым упражнениям лучше подходить с запасом энергии и бодрости. Новички, сразу переходящие к серьезным диетам и чрезмерным тренировкам, нередко переутомляются, падают в обмороки в тренажерном зале, чувствуют дискомфорт от недостатка сил и выносливости. Я уже молчу о том, что со стратегией «меньше есть и больше тренироваться» вы не добьетесь резульата.

7. Я не вижу результатов от тренировок. Наверное, мои старания идут впустую.

- Отсутствие быстрых результатов не всегда спровоцировано неправильным питанием или недостаточным количеством тренировок. Помните, что важны не объемы поглощаемой пищи, а ее качество. Занимаясь фитнесом, стоит отказаться от употребления совмещенных продуктов, содержащих жиры, белки и углеводы. Забудьте о кондитерских изделиях, глазированных сырках и йогуртах с наполнителями. Продукты быстрого приготовления, сосиски и выпечка тоже пойдут во вред. Стремитесь к употреблению простой однокомпонентной пищи: зерновых, овощей, мяса, морепродукты.

8. Женщина должна оставаться красивой даже в фитнес-зале.

- Многие представительницы прекрасного пола приходят на занятия с макияжем и укладкой, а некоторые используют и духи. Зал для тренировок – место, куда приходят работать над собой и ваш внешний вид отходит на второй план. Аромат духов быстро смешается с запахом пота, а косметика смажется. Длинные волосы будут помехой, поэтому лучше собрать их в пучок, а лишнюю косметику стоит смыть, чтобы она не впитывалась в поры.

9. Ежедневные тренировки и жесткая диета помогут быть стройной.

- Ограничения в питании и серьезные нагрузки не помогут добиться быстрых результатов. Режим питания стоит подбирать с учетом особенностей вашего организма, равно как и упражнения для тренировок. Старайтесь употреблять продукты, содержащие в общем объеме не более 1400 калорий в день. Такой запас обеспечит необходимую энергию для формирования красивого и подтянутого тела. Если потребление калорий опустится ниже уровня 1200 единиц в день, организм будет испытывать стресс.

Стоит позволять расслабиться и отдохнуть от строгого режима, чтобы чувствовать себя комфортно и быть счастливым. Вводите ограничения постепенно, чтобы избежать сбоя в функционировании организма, изменения гормонального фона и проблем со здоровьем.

10. Я хочу фигуру как у известной актрисы.

- Организм каждого человека уникален. Не пытайтесь быть похожими на кого-то. Фигуры, которые вы видите на обложках журналов – результат работы фотографов, редакторов и дизайнеров. В них мало натурального. Берегите свое здоровье и помните, что правильно подобранная программа питания и упражнений помогут достичь качественных результатов и удержать вес в желаемых пределах.

Если вы обратите внимание на ошибки, которые допускают худеющие, с энтузиазмом меняющие привычный образ жизни, то сможете избежать серьезных рисков для своего здоровья и самооценки. Любите себя и сохраняйте свою индивидуальность, укрепляйте здоровье и будьте счастливы. Только вера в свои силы и уверенность в успехе позволят достичь желаемой цели.