Можно ли на диете заниматься спортом

Как правильно заниматься физическими нагрузками, чтобы похудеть, ведь одни диеты для похудения не всегда дают ожидаемый эффект…

На щадящей диете можно заниматься спортом учитывая:

1. Продолжительность. Это возможно, самое главное, на что нужно обратить внимание. Потому как, только при длительной физической активности сгорают жировые запасы организма. Продолжительность таких нагрузок должна быть 40-50 минут.

Это идеальная продолжительность тренировки, потому как первые 20 минут занятий в качестве энергии используются запасы углеводов. Жировые запасы в это время в качестве энергии практически не используются. Когда продолжительность тренировки достигает 40-50 минут, запасы углеводов уже истощаются, и в качестве энергии организм начинает использовать уже жировые запасы. Но начинать заниматься физическими нагрузками неподготовленным людям нужно от 15 минут, постепенно наращивая продолжительность занятий.


2. Интенсивность. Запомните, что для целей похудения нет необходимости насильно заставлять себя заниматься с максимальной интенсивностью. Намного эффективнее заниматься со средней интенсивностью. Если вы занимаетесь ходьбой, то начинайте с ходьбы в легком темпе, позже попробуйте средний темп, и потом чередуйте легкий и средний темпы. Если вы занимаетесь бегом трусцой, то выбирайте тоже среднюю интенсивность, при которой вы будете себя чувствовать удовлетворительно, дыхание будет спокойным, и при котором вы сможете без проблем разговаривать с партнером. Полезным также будет чередование такого бега с некоторыми короткими увеличениями интенсивности, но практиковать такое продолжительное время для целей похудения, не рекомендуется. Самое главное, как уже было отмечено выше, это продолжительность, а интенсивность, практически не имеет значения. По большому счету, быстрая ходьба и бег трусцой дадут одинаковый результат.



3. Регулярность. Оптимальным являются занятия не менее трех раз в неделю. Для быстрого получения эффекта можно заниматься и каждый день. Но не забывайте, что такая физическая активность должна приносить вам удовлетворение и быть не изматывающей. Иначе, очень скоро вам это все может надоесть, и вы бросите, толком так и не начав. Можно (и даже очень полезно) чередовать виды физической активности. Например, один день – плавание, другой – ходьба, третий – бег.


4. Питание. Когда вы только начинаете заниматься физическими тренировками, диеты вам не в этом деле не товарищ. Для начала вам необходимо войти, так сказать, в ритм. Да, и в принципе, далее лучше просто ограничивать питание, проводить разгрузочные дни, а не сидеть на жестких диетах.

Вы же не враг своему здоровью и организму, не перегружайте его. Если вы имеете хронические болезни желудочно-кишечного тракта, такие например как гастрит, то сперва стоит вылечить болезнь, а уже потом заниматься диетами и спортом. Обязательно узнайте как лечить гастрит желудка, выстройте план перехода от лечения к похудению. То же самое обяхательно при болезнях сердца, сосудов, почек и гормональных сбоях. Иначе, вы можете серьезно усугубить свои проблемы со здоровьем.

Мамам, кормящим детей до года, стоит уделить особое внимание своему питанию при регулярных тренировках. Лучше будет если перед началом занятий – вы посоветуетесь со своим врачом.


Занимайтесь правильно физическими нагрузками и худейте на здоровье.