Самые высокоуглеводные фрукты

Рейтинг статьи - 84/100, всего отзывов - 9
Дата: 25.12.2017

Фрукты - важная часть вашей общей диеты. Это богатая питательными веществами пища, наполненная витаминами, минералами, клетчаткой и фитонутриентами. Многие также содержат антиоксиданты, такие как полифенолы, которые предотвращают рак и поддерживают ваше тело здоровым.

Но вот что: есть бесконечные фрукты - это не игра с нулевой суммой. Это потому, что все фрукты содержат сахар и, как результат, естественно выше в содержании углеводов, чем овощи, говорит зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс , автор книги « Прочитайте ее перед тем, как съесть ее». Некоторые диеты с низким содержанием углеводов , такие как кетогенная диета, заходят так далеко, что запрещают потребление большинства фруктов из-за их содержания углеводов. (Нет официального определения того, что на самом деле означает низкий уровень углеводов, но большинство диет варьируются от 50 до 150 г углеводов в день , а кетогенная диета составляет не более 50 г углеводов в день).

«Я никогда не встречал пациента в моей практике, который был с избыточным весом, потому что они ели слишком много продуктов. Однако у меня есть пациенты, которые едят слишком много фруктов и считают, что это не имеет значения, потому что это плоды. Но это имеет значение », - говорит она, особенно если вы страдаете диабетом или должны контролировать уровень сахара в крови.

Но углеводы во фруктах - всего лишь одна часть картины, говорит Тауб-Дикс. Сохраняйте содержание углеводов в вашем фрукте вместе со своим общим профилем питания и не запрещайте автоматически добавлять плоды с карбонатом. По словам Министерства сельского хозяйства США, женщины должны есть около полутора-двух чашек фруктов в день , и большинство людей не едят достаточно их в первую очередь.

Кроме того, если вы не пытаетесь похудеть, фрукты с высоким содержанием углеводов могут быть отличным способом оставаться подпитываемым перед тренировкой или просто добавить сладкое (все натуральное!) Удовольствие к вашему дню.

Так что, если вы собираетесь отправиться на диету с низким содержанием углеводов или вам просто любопытно, вот пять фруктов, которые имеют особенно высокий уровень углеводов.

1. БАНАН

Есть веская причина, почему вы, вероятно, думаете о банане, когда думаете о фруктах с высоким содержанием углеводов. Средний банан содержит 27 грамм углеводов. Но эта энергетическая электростанция также является источником для сердечно-здоровых волокон и витаминов и минералов, таких как витамин B6 и калий.

2. ИЗЮМ

Изюм является основным продуктом в тропках, вероятно, из-за их высокого количества углеводов (в конце концов, вам нужно это топливо, когда вы планируете много физического труда на день). С 34 граммами углеводов в маленькой оболочке эти сладкие самородки дают вам импульс энергии в компактном пакете, когда вы выходите на на работу или не планируете принимать пищу длительный срок. Но изюм даст вам больше, чем просто повышение энергии. Вы также получите 1,6 грамма клетчатки, что поможет сбалансировать уровень сахара в крови и минералы, такие как калий и железо.

3. МАНГО

Правда в том, что многие тропические фрукты, как правило, имеют более высокое содержание сахара и, следовательно, более высокое количество углеводов. Это включает манго. Одна чашка режущего манго дает 28 граммов углеводов. Но есть причины поесть этого «короля фруктов». Это хороший источник витамина С (76 процентов рекомендуемого суточного отпуска или RDA), витамин А (25 процентов вашего RDA) и витамин B6 (11 процентов вашего RDA).

4. АНАНАС

С почти 22 граммами углеводов в одной чашке ананас упаковывает богатый углеводами пуансон. Но этот вкусный тропический фрукт также предлагает много преимуществ для питания. Вы получите 131 процент ваших ежедневных потребностей в витамине C и 76 процентов ежедневных потребностей марганца в одной чашке.

5. ЯБЛОКО

Это может удивить вас тем, что среднее яблоко (10 сантиметров в диаметре) имеет 25 граммов углеводов. Это отчасти потому, что это плоды с высоким содержанием волокон. Яблоки также богаты антиоксидантами, такими как витамин С, которые помогают сохранить вашу иммунную систему.