Дыхательная гимнастика для похудения

1. Начинаем с упражнения типа «волна». Оно отлично помогает обуздать голод. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, угол сгиба должен быть абсолютно прямым, ступни ставим ровно. Ладонь одной руки кладём на грудь, другую - помещаем на живот. Вдох: расправляем грудь, втягиваем живот. Выдох – выпячиваем живот, «сжимаем грудь». Движение очень напоминает «волну». Главное, при выполнении излишне не напрягаться. Сделать упражнение сорок раз. В принципе, можно выполнять это упражнение в положении сидя, а также - стоя, чтобы справиться с чувством голода.

2. Делаем упражнение «лягушка». Садимся на удобный стул, его высота должна подбираться по росту. Голень и бедро сидящего должны образовывать прямой угол. Колени расставляем на ширину плеч. Женщины сжимают в кулачок кисть левой руки, а правой – обхватывают кулак. Мужчины, наоборот, обхватывают левой рукой, а в кулак сжимают – правую. Затем локти ставим на колени. Упираемся лбом в сплетение рук. Расслабляемся. Улыбаемся. Вдохните так, чтобы тело словно бы обмякло, сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях. Свободно вдыхаем через нос, и отводим воздух в живот. «Надуваться» должна сначала его нижняя часть. После того, как живот словно бы наполнился воздухом – замираем на пару секунд. После этого очень мягко, медленно и ровно выдыхаем через рот. Не торопимся! Упражнение делается с закрытыми глазами. Их нельзя резко открывать после окончания выполнения. В период активного похудения упражнение нужно выполнять трижды в день по пятнадцать минут.

3. Это упражнение называется «Лотос». Садимся в положение Будды, руки кладём перед животом, одну на другую. Женщина – левую на правую, мужчина – наоборот. Не опираемся спиной, поясницу немного выпрямляем, подбородок немного опускаем, закрываем глаза, кончик языка приподнимаем вверх, так, чтобы он касался нёба возле верхних передних зубов. Расслабляемся. Думаем о приятном. Дышим глубоко, длинно, ровно, очень естественно – пять минут. Затем, вдыхаем естественно, выдыхаем – беззвучно, глубоко, ровно, длинно, 5 минут. Затем не управляем ни выдохом, ни вдохом. При этом чувствуйте своё дыхание. Сосредоточьтесь на дыхании. 10 минут.

Яна Зычница специально для  Фитнес для похудения