Как предотвратить болезни позвоночника

Как предотвратить болезни позвоночника

Сегодня, наверное, тяжело встретить взрослого человека, у которого бы ни разу не болела спина. Если болит спина, то, скорее всего, существуют проблемы с позвоночником. Болезней позвоночника очень много.
Практически все болезни являются следствием:
1.    Сидячей работы.
2.    Травм.
3.    Гормональные сбои.
4.    Чрезмерная нагрузка или ее отсутствие.

Существующие болезни

Как уже говорилось, существует очень много болезней позвоночника. К основным можно отнести:
1.    Кифосколиоз.
2.    Межпозвоночная грыжа.

3.    Остеохондроз.
4.    Протрузия межпозвоночного диска.
5.    Сколиоз.
6.    Спондилез шейного отдела позвоночника.
7.    Стеноз.
Это далеко не все болезни, а самые частые и основные.

Как предотвратить болезни позвоночника

Для того чтобы избежать проблем и заболеваний позвоночника, нужно следовать некоторым правилам:
1.    Правильно стоять.
2.    Правильно сидеть за письменным столом.
3.    Правильно выполнять домашнюю работу.
4.    Правильно поднимать тяжести.
5.    Правильно работать на огороде и в саду.
6.    Правильно сидеть за рулем авто.
7.    Правильно спать.
8.    Правильно выполнять физические нагрузки.
Все эти правила будут актуальны в качестве профилактических мер при заболеваниях позвоночника. Рассмотрим каждое правило более подробно.

Правильно стоять

При долгом стоянии на одном месте, стоит опираться попеременно то на одну ногу, то на другую. Кроме этого, положение тела стоит менять не реже чем через каждые 7-10 минут. Также существует упражнение. При помощи которого, можно уменьшить усталость и ощутить прилив энергии. Сделать это упражнение просто. Для этого нужно поднять руки вверх и прогнуться назад, при этом делая глубокий вдох.

Как сидеть за письменным столом

Сидя долгое время за письменным столом, не стоит наклонять голову и туловище. Сидение должно быть на уровне коленных суставов, такое положение является правильным.

Правильно выполнять домашнюю работу

Чтобы не перегружать позвоночник, нужно соблюдать некоторые правила. Мыть пол лучше на четвереньках. Поднимая тяжести, лучше опереться рукой на стул или стол. Пылесося лучше использовать длинную трубку. Такие нехитрые правила помогут избежать проблем с позвоночником.

Правильно поднимать тяжести

Если есть возможность, то поднимая что-то тяжелое. Лучше это что-то разделить на несколько частей. Лучше, если тяжесть можно держать в обеих руках. При этом ее стоит расположить ближе к себе. При поднятии чего- то тяжелого не стоит сгибать спину, лучше сгибать ноги в коленях. По возможности, лучше использовать тележки. А не собственные руки.

Правильно работать на огороде и в саду

Работать на свежем воздухе, очень полезно. Но, не смотря на это, и тут есть свои правила. Так, например, работать на участке, лучше на коленях или используя маленькую скамеечку. При сборе урожая с деревьев, также лучше воспользоваться скамеечкой.

Правильно сидеть за рулем авто

Правила при сидении за рулем. Похожи на правила при сидении за рабочем столом. То есть почаще менять позы, не наклонять голову и туловище. Кроме этого рекомендуется время от времени выходить из машины и отдыхать.
Также нужно знать, как правильно заниматься спортом. Об этом лучше поговорить с тренером. Он подскажет и даст разъяснения многим моментам.
Как видим не такие уж и сложные правила, но соблюдая их проблем со здоровьем, и с позвоночником в частности будет намного меньше.