Фитнес во время менструации

Правильное питание, регулярное занятие фитнесом, налаженный режим. И вот этот день наступил. Так неужели придется отложить тренировки на целую неделю?

Несмотря на предостережения врачей временно отказаться от физических нагрузок, так как это может нанести непоправимый вред здоровью женщины, тренировки можно продолжать. Стоит только прислушаться к себе. Ведь каждая женщина индивидуальна, а менструация - это не заболевание, а нормальное физиологическое состояние.

Интересно, что женский организм именно в дни месячных способен перенести высокие физические нагрузки и показать неплохой результат. В этот период фитнес не только эффективный, но приносящий пользу, поскольку происходит снижение напряжения и боли в пояснице, ускорение кровообращение. При занятиях спортом вырабатываются такие важные и необходимые в эти дни «гормоны счастья»- эндорфины, способствующие улучшению настроения.

Словом сказать, смело приступайте к занятиям, однако не пренебрегайте простыми правилами:

- следует снизить интенсивность тренировок в случае, если при менструации ощущаются сильные боли;

- для того, чтобы избежать неловкости и дискомфорта при занятии фитнесом в спортивном зале, надевайте темную форму;

- необходимо также получить консультацию у врача;

- в этот период следует избегать употребление кофе, поскольку кофеин делает боли ещё сильнее;

- надлежит употреблять большое количество воды, так как во время критических дней организму необходима дополнительная жидкость.

Бег помогает идеально справиться с апатией накануне критических дней. Только не следует в этот период усиленно заниматься, нужно продолжать в обычном ритме, а в самые тяжелые дни бег сменить на быструю ходьбу.

Не стоит лишать себя удовольствия поплавать в период менструации. Спокойные темп и теплая вода в бассейне успокоит спазмы и боли.

Отличной возможностью уменьшить боль внизу живота является занятие в спортивном зале: занятия на беговой дорожке, велотренажере.

Порой в период критических дней усталость и быстрая утомляемость лишает желания даже выходить на улицу. В таком случае можно заняться фитнесом дома. Специалистами рекомендуется легкая растяжка при месячных, что помогает избавиться от ощущения тяжести внизу живота, сонливости, усталости. Заключительным этапом тренировки может быть медитация.