Как избежать дневной сонливости

Наверняка у каждого случались дни, когда сонливость ощущалась даже днем. Для многих людей подобное состояние очень вредит ежедневной работе, уходу за ребенком и даже проведению отдыха.

Создание сайта, посвященного медицинской тематике, позволяет понять, что это явление называется гиперсомнией, то есть повторной сонливостью, вызывающей желание вздремнуть даже на рабочем месте.

Не мудрено, что проблемы со сном берут исток в ночи. К ним ведут: недостаточно продолжительный сон в течение многих ночей, который снижает темпы жизни и портит настроение.

Существует, как минимум, несколько способов, способных улучшить ночной сон.

Во-первых, за ночь следует высыпаться. Из-за недосыпа многие тратят время на приведение себя в рабочий вид. Однако, по статистике, человеку необходимо 7-9 часов в сутки, а подросткам — от 9 до 10 часов.

Во-вторых, из кровати следует убрать все, что отвлекает: телевизор, видеоигры, ноутбук. Кроме того, в кровати не стоит заниматься проверкой счетов и ведением горячих дискуссий — все это негативно скажется на сне.

В-третьих, стоит установить постоянное время просыпания, поскольку случайно установленное время приведет к еще большему разочарованию, если уже существует бессонница и есть проблемы с засыпанием.

Еще один совет — перейти на иное времени засыпаний постепенно, стараться в течение четырех дня ложиться спать на 20 минут раньше прежнего дня, и, затем постоянно придерживаться одного времени. Поэтапная коррекция расписания работает лучше, чем резкий переход на другое время.

В-пятых, следует установить определенное время, предназначенное для еды. Регулярные приемы пищи смогут отрегулировать суточный ритм. Так, насыщенные и полезные завтраки и своевременные обеды обеспечат запас энергии на целый день. Не стоит полагаться на быстровозводимые здания фастфудов. Ничего хорошего в булочках и в кофе нет, эти продукты способны лишь ухудшить сон. Самый поздний ужин должен быть не позже, чем за три-четыре часа до сна.

Еще одно правило, сопутствующее хорошему засыпанию — физические упражнения не менее, чем по полчаса в день. Фитнес, а, в частности, аэробика, поможет быстрее заснуть и спать спокойно. Кроме того, упражнения будут давать больше энергии днем, и поддерживать остроту ума. Однако, следует избегать тренировок за три часа до засыпания — они могут привести к перевозбуждению и проблемам. Стоит также распланировать рабочий день в случае, если он не позволяет спать по 7-8 часов. Стоит передвинуть некоторые виды деятельности с ночи на вечер, либо с раннего утра на обеденное время. Попробовав убрать те задачи, которые не будут важны, вы обеспечите себе полноценный ночной сон.