Как убрать живот после родов кормящей маме

Как убрать живот после родов кормящей маме

С момента, когда женщина узнает, что она беременна, ее мысли только о будущем малыше. Но вот настал день, и малыш появился на свет. А мысли, как и предыдущие месяцы только о ребенке. Но, не смотря на это нужно помнить и о себе.
Обычно после родов, женщины недовольны своей фигурой. Обвисший и дряблый живот, лишние килограммы, бока, все это не добавляет положительных эмоций. Кормящим мамам нельзя сидеть на диетах, а о голодовках даже не стоит и думать, что касается свободного времени для посещения залов, то его катастрофически не хватает. Что же остается предпринять в данной ситуации? Все просто, главное очень захотеть и можно победить не только лишние килограммы. Для начала нужно понять, что в данном случае поможет правильное питание и физические нагрузки.

Правильное питание

Все прекрасно понимают, что для выработки достаточного молока женщина должна хорошо питаться. Многие боятся того, что начав постоянно есть можно очень сильно поправиться. Но на самом деле нужно помнить о необходимости дробного питания. То есть употреблять пищу стоит не меньше 5-6 раз в сутки. Таким образом, и ребенок вместе с молоком будет получать все необходимое, и фигура будет постепенно становиться более привлекательной.
Кроме этого, рекомендуется отказаться от сладкого, выпечки, жирного. Очень полезно кушать фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Еда должна быть полезной, а поэтому лучше, если она будет приготовлена на пару или запеченная в духовке. Овощи же лучше употреблять сырыми.Можно устраивать разгрузочные дни. Такие дни не только не навредят мамочкам, а и будут очень полезными. Например, в белковый разгрузочный день стоит отдать предпочтение кисломолочным продуктам, овощам, фруктам. Нежирному мясу и рыбе. При этом порции должны быть 150-200 грамм, а количество приемов пищи должно равняться 6.

Физические нагрузки

Естественно, для того, чтобы привести свое тело в форму, просто необходимы физические нагрузки. Но стоит помнить, что начинать заниматься можно не раньше чем через 5-8 недель после родов. Существуют некоторые требования к физическим нагрузкам:
1.    Занятия должны проходить как минимум дважды в неделю.
2.    Нужно выполнять жиросжигающие упражнения и силовые.
3.    При занятиях нужно правильно дышать.
4.    Пульс на протяжении занятий должен находиться в пределах 120 ударов в минуту.Для подтягивания живота можно выбрать упражнения, которые можно с легкостью выполнять, не выходя из дома. К таим упражнениям относятся: ножницы, велосипед, различные скручивания.
Как видим, избавиться от непривлекательного отвисшего живота после родом достаточно просто, главное желание, а также регулярные тренировки.