Фитбол упражнения для похудения

Выбираем фитбол

Самое главное при выборе гимнастического мяча совсем не его цвет, а …диаметр. Фитболы выпускаются самых разных размеров, минимальный диаметр такого мяча - 45 сантиметров, максимальный – 95. Выбрать нужный размер фитбола для похудения можно… по росту. К примеру, если рост худеющей барышни больше, чем 1 метр 52 сантиметра, но меньше, чем 1 метр 65 сантиметров нужен мяч с диаметром 55 сантиметров. Впрочем, есть довольно простой тест, помогающий определить нужный диаметр мяча. И не мучиться с цифрами. Нужно усесться на фитбол поудобнее. А затем - посмотреть, согнуты ли ноги под прямым углом. Получилось? Тогда вы угадали с размером! Осталось только с цветом определиться.

Худеем, делая простые фитбол упражнения

Фитбол-аэробика помогает не только потренировать вестибулярный аппарат, но и сделает движения более плавными. Кроме того, такие занятия не дают слишком большой нагрузки на позвоночник. Поэтому такие занятия отлично подходят для людей с «проблемным» позвоночником. Барышни с лишним весом также не чувствуют неудобств, занимаясь фитбол-аэробикой. Поэтому то фитбол для похудения – просто незаменим.

Врачи утверждают, что фитбол упражнения помогают также разгрузить суставы. Гимнастика на мягко пружинящем гимнастическом мяче незаменима при варикозе, остеохондрозе и артрите. Ну и самое главное, такая аэробика помогает эффективно сбрасывать вес совершенно без вреда для здоровья. Поэтому фитбол для похудения - совершенно незаменимая вещь.

Упражнения фитбол для разогрева мышц

Гимнастику на мяче необходимо начинать с базового фитбол упражнения. Садимся на фитбол и начинаем энергично двигаться вверх-вниз, «пружинить». Темп выполнения - быстрый. Через две-три минуты вы почувствуете, как разогрелись! Усложняем упражнение. И раз: пружиним. И два: подтягиваем колено к груди. Затем выполняем другое упражнение. Разводим руки в стороны. И раз: пружиним. И два: резко поворачиваемся влево. И раз: Пружиним. И два: Резко поворачиваемся вправо.

Разогрелись? Теперь переходим к более сложным фитбол упражнениям

1. Ложимся спиной на мяч. Корпус – прямой. Ноги – сгибаем под прямым углом. Двигаем ягодицы к полу. Мяч немного перекатывается от поясницы в сторону лопаток. Затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 25 раз.

2. Мяч фиксируем голенями, затем стараемся отжаться от пола максимальное количество раз.

3. Ложимся животом на фитбол. Ноги должны быть параллельными полу, либо чуть-чуть приподняты вверх. Теперь… ходим на руках! Мяч при этом должен перемещаться от голеней к груди. Прокатиться таким образом мяч должен десять раз.

4. Ложимся на пол, упираемся стопами в фитбол. Не торопясь опускаем ягодицы на пол и затем – снова выпрямляемся. Выполняем упражнение десять раз.

5. Ложимся на фитбол боком. Одной ногой упираемся в пол, другую – выпрямляем и приподнимаем. Качаем ногой вниз-вверх пятьдесят раз.

 Кстати, с помощью фитбола можно делать и упражнения для похудения ляшек, как известно, именно эта зона нередко расстраивает женщин. Но, даже в самом запущенном случае можно подобрать комплекс упражнений, которые обязательно будут работать на похудение.

Автор: Яна Зычница специально для сайта Фитнес для похудения