Фитбол упражнения для похудения

Рейтинг статьи - 96/100, всего отзывов - 66
Дата: 15.11.2010

Выбираем фитбол

Самое главное при выборе гимнастического мяча совсем не его цвет, а …диаметр. Фитболы выпускаются самых разных размеров, минимальный диаметр такого мяча - 45 сантиметров, максимальный – 95. Выбрать нужный размер фитбола для похудения можно… по росту. К примеру, если рост худеющей барышни больше, чем 1 метр 52 сантиметра, но меньше, чем 1 метр 65 сантиметров нужен мяч с диаметром 55 сантиметров. Впрочем, есть довольно простой тест, помогающий определить нужный диаметр мяча. И не мучиться с цифрами. Нужно усесться на фитбол поудобнее. А затем - посмотреть, согнуты ли ноги под прямым углом. Получилось? Тогда вы угадали с размером! Осталось только с цветом определиться.

Худеем, делая простые фитбол упражнения

Фитбол-аэробика помогает не только потренировать вестибулярный аппарат, но и сделает движения более плавными. Кроме того, такие занятия не дают слишком большой нагрузки на позвоночник. Поэтому такие занятия отлично подходят для людей с «проблемным» позвоночником. Барышни с лишним весом также не чувствуют неудобств, занимаясь фитбол-аэробикой. Поэтому то фитбол для похудения – просто незаменим.

Врачи утверждают, что фитбол упражнения помогают также разгрузить суставы. Гимнастика на мягко пружинящем гимнастическом мяче незаменима при варикозе, остеохондрозе и артрите. Ну и самое главное, такая аэробика помогает эффективно сбрасывать вес совершенно без вреда для здоровья. Поэтому фитбол для похудения - совершенно незаменимая вещь.

Упражнения фитбол для разогрева мышц

Гимнастику на мяче необходимо начинать с базового фитбол упражнения. Садимся на фитбол и начинаем энергично двигаться вверх-вниз, «пружинить». Темп выполнения - быстрый. Через две-три минуты вы почувствуете, как разогрелись! Усложняем упражнение. И раз: пружиним. И два: подтягиваем колено к груди. Затем выполняем другое упражнение. Разводим руки в стороны. И раз: пружиним. И два: резко поворачиваемся влево. И раз: Пружиним. И два: Резко поворачиваемся вправо.

Разогрелись? Теперь переходим к более сложным фитбол упражнениям

1. Ложимся спиной на мяч. Корпус – прямой. Ноги – сгибаем под прямым углом. Двигаем ягодицы к полу. Мяч немного перекатывается от поясницы в сторону лопаток. Затем возвращаемся в исходное положение. Упражнение необходимо повторить 25 раз.

Забиваем Сайты В ТОП КУВАЛДОЙ - Уникальные возможности от SeoHammer

Каждая ссылка анализируется по трем пакетам оценки: SEO, Трафик и SMM. SeoHammer делает продвижение сайта прозрачным и простым занятием. Ссылки, вечные ссылки, статьи, упоминания, пресс-релизы - используйте по максимуму потенциал SeoHammer для продвижения вашего сайта.

Что умеет делать SeoHammer

— Продвижение в один клик, интеллектуальный подбор запросов, покупка самых лучших ссылок с высокой степенью качества у лучших бирж ссылок.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.

SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней.

Зарегистрироваться и Начать продвижение

2. Мяч фиксируем голенями, затем стараемся отжаться от пола максимальное количество раз.

3. Ложимся животом на фитбол. Ноги должны быть параллельными полу, либо чуть-чуть приподняты вверх. Теперь… ходим на руках! Мяч при этом должен перемещаться от голеней к груди. Прокатиться таким образом мяч должен десять раз.

4. Ложимся на пол, упираемся стопами в фитбол. Не торопясь опускаем ягодицы на пол и затем – снова выпрямляемся. Выполняем упражнение десять раз.

5. Ложимся на фитбол боком. Одной ногой упираемся в пол, другую – выпрямляем и приподнимаем. Качаем ногой вниз-вверх пятьдесят раз.

Кстати, с помощью фитбола можно делать и упражнения для похудения ляшек, как известно, именно эта зона нередко расстраивает женщин. Но, даже в самом запущенном случае можно подобрать комплекс упражнений, которые обязательно будут работать на похудение.

Автор: Яна Зычница специально для сайта Фитнес для похудения