Как увеличить грудную клетку

Самые эффективные упражнения для увеличения мышц груди это жим штанги с максимально широким хватом, и, конечно же, разведение гантелей в положении лежа. Обратите внимание, что уровень хвата штанги зависит от вашего роста и лучше посоветоваться с тренером, во избежание эксцессов.

 Для визуального увеличения бюста стоит уделить внимание мышцам, расположенным внизу грудной клетки. Для этого необходимо делать перечисленные упражнения на наклонной скамье, расположив голову вниз. Что бы увеличить верхнюю часть наклон головы должен быть направлен вверх. Наклоны что вниз, что вверх должны составлять угол примерно в 20 градусов.

  Для того, что бы мышцы максимально эффективно увеличивались, представленный комплекс упражнений лучше выполнять два раза в неделю. Правильные веса для нагрузки вам поможет подобрать тренер, ориентируясь на ваши индивидуальные физические данные.

 Очень важно делать разминку перед подходами, что бы мышцы были готовы к увеличению нагрузки.

 Для увеличения грудных мышц необходимо выполнить упражнения следующим способом:

 День первый, максимальная нагрузка:

• жим штанги с максимально широким хватом - 8 раз по 5 подходов;
• разведение гантелей лежа - 8 раз по 5 подходов.

 День второй, уменьшаем нагрузку:

•  1.         жим штанги с максимально широким хватом - 4 раза по 5 подходов;
• 2.         разведение гантелей лежа - 4 раза по 5 подходов.

 Примите во внимание, что вес на второй день должен быть меньше на 20 % чем вес, используемый в первый день тренировки.

 Давайте рассмотрим еще несколько тренажеров и упражнений, способствующих увеличению интересующих нас мышц:  

 • отжимания на брусьях, больше подходят, как базовое упражнение, чтобы укрепить грудные мышцы;

 • жим гантелей лёжа, отлично подходит для  развития грудных мышц, а так же трицепсов, так как имеется возможность гантели максимально опустить;

 • разведение рук на тренажёре в положении сидя;

 • «Кроссовер»  - тренажер, который эффективен для поддержания уже достаточно развитых мышц;

 • пулл – овер. Данное упражнение способствует увеличению вширь груди. Если вы преследуете данную цель, рекомендуется выполнять его после тяжёлых приседаний, не останавливаясь для отдыха. Работать можно как со штангой, так и с гантелей. На вдохе руки опускаются за голову, максимально расширяя грудную клетку.  На выдохе руки фиксируются перед грудью.

Вот несколько тренажеров и упражнений для увеличения грудных мышц, надеюсь, они окажутся для вас полезными.