Домашние упражнения для похудения рук

Полные руки являются не только результатом лишнего веса. Очень часто эта особенность фигуры достается женщинам по наследству. Даже если женщина имеет не так много лишних килограммов, ее руки могут отличаться излишней полнотой и значительно портить ее фигуру.

Поэтому для ликвидации этой неприятности женщине придется приложить немного усилий. Но результат будет того стоить. Достаточно выполнять несложные упражнения для похудения рук 3-4 раза в неделю в течение 4-5 месяцев, чтобы ваши руки стали достаточно изящными.

Начинать занятие нужно с разминочных упражнений, которые разогревают мышцы и делают их более эластичными, готовя к более сильным нагрузкам.

Упражнения для разминки мышц рук

1. «Самолет»

Стоя, руки на поясе. Поворачивать торс вправо, разводя руки в стороны, возврат в исходное положение. То же выполнить в левую сторону. Повторять 8-10 раз.

2. «Маленькая вертушка»

Стоя, руки в стороны. Вращать кисти рук вперед - 8 раз, и назад – 9-15 раз. Повторить 2 раза.

3. «Большая вертушка»

Стоя, руки в стороны. Вращать руки вперед 8 раз, и назад – 9-15 раз. Повторить упражнение 2 раза.

Действенные упражнения для похудения рук

1. Стоя, руки сложить перед грудью ладонями друг к другу. С силой сдавливать ладони. После трех сдавливаний расслабиться. Повторить 10-15 раз.

2. Стоя, руки согнуть в локтях перед грудью, кисти – в кулак. Одну руку расположить над другой. Напрягая мышцы, в быстром темпе менять положение рук навстречу друг другу, одна на другой. Выполнять 30 раз.

3. Отжимания от дивана. Упор лежа, согнутые руки на диване, ноги опираются на пол. Разогнуть руки, отжимаясь от дивана, вернуться в исходное положение. Повторить 20-30 раз.

4. Вытяните руки вперед, кисти расслабьте, большие пальцы рук должны быть направлены кверху. Напрягайте пальцы, стараясь максимально их развести в стороны, при этом поворачивая кисти наружу

При выполнении упражнения вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы рук, спины, шеи и груди. Следует зафиксировать такое положение на 5 секунд, не задерживая при этом дыхание. Повторять 10-15 раз.

Упражнения с гантелями для похудения рук

Для похудения рук следует использовать гантели весом 1,5 кг. Это поможет дать дополнительную нагрузку на мышцы, что сделает их более упругими и сделает руки красивыми.

1. «Лифт». Стоя, руки с гантелями вдоль тела. Поднять руки, согнув их в локтях, затем поднять согнутые руки на уровень плеч. Опустить руки через стороны вниз. Повторить 20 раз.

2. «Махи в стороны». Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуть их в исходное положение. Повторить 30 раз.

3. «Махи руками вверх-вниз». Стоя, руки с гантелями вдоль туловища. Поднять прямые руки вперед, вернуть их в исходное положение. Повторить 30 раз.

По теме:

Как избавиться от живота и боков? Действенные упражнения.

Как убрать ушки на бедрах? - Советы от тренера по фитнесу