Как похудеть при помощи обруча

Всем известно, что обруч (он же хулахуп) – это прекрасный домашний тренажер. Он великолепно подходит для похудения. Упражнения с ним работают над талией, способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, ног. С помощью обруча можно улучшить состояние пищеварительной, дыхательной, сердечно – сосудистой системы, укрепить позвоночник.
Чтобы похудеть, нужно заниматься гимнастикой не менее 40 минут с повторяющимися ритмичными движениями. Тогда ткани нашего организма начинают жадно потреблять кислород, который сжигает жиры. А активные движения вырабатывают «гормон радости». Человек не только избавляется от лишнего веса, но и заряжается настроением. А вращение обруча как раз напоминает гавайский танец хула. Вот и представьте, что вы ее танцуете. 

Рассмотрим варианты тренировок для начинающих

1. Встаем прямо, ноги расставляем по ширине плеч. Обруч держим в области талии, все нижние мышцы напрягаем.

Приняв данную стойку, отпускаем обруч. Он должен вращаться по часовой стрелке вокруг талии движениями корпуса и бедер. Проделываем то же самое в обратную сторону. На каждое вращение отводим 5 – 15 минут.

2. Исходное положение для всех последующих одинаковое.

Необходимо выполнить десять оборотов хулахупа сначала в правую, затем в левую сторону. Повторить 10 – 30 раз смену направлений.

3. И. П. Крутим обруч около 5 минут, выдвинув правую ногу.

4. Повторяем предыдущее упражнение, но теперь выставив левую ногу.

5. И. П. Соединить ноги и крутить обруч в данной стойке по 5 - 10 минут в разные стороны. Упражнение прекрасно тренирует мышцы бедер.

6. И. П. Расставить ноги как можно широко своих плеч и таким образом вращать обруч минут 5 в разные стороны. Так тренируются ягодицы.

Ежедневные занятия позволят быстро освоить все вышеперечисленные упражнения, выполнение которых поможет добиться желаемых результатов. Освоив базовую технику, можно приступить и к более усложненным видам. Существует утяжеленный массажный обруч, который помогает не только похудеть, но и борется с целлюлитом в области талии, бедер, ягодиц. Можно использовать и его для тренировки.

Для тех, кто освоил базовые упражнения, необходимо приступить к следующим:

1. И.П. - базовое. Сначала вращение обруча на талии, затем опустить ниже (до бедра), а потом обратно с помощью мышц корпуса и бедер поднять. И так несколько раз по 3 -10 минут в разные стороны.

2. Маршировать на месте, вращая хулахуп. Нужно при этом поднимать колени. Чем выше, тем лучше. Не забывайте и о движениях рук.

3. Крутим обруч и пробуем одновременно перемещаться по комнате, двигая при этом шеей, корпусом, руками.

Нельзя крутить обруч сразу после приема пищи. К тому же пожилым и людям, которые страдают заболеваниями печени, почек, межпозвоночной грыжи использовать обруч тяжелее, чем 0, 5 кг, не рекомендуется. Женщинам после кесарева сечения тоже желательно использовать легкий обруч и только после 12 месяцев со дня родов.

Выполняя упражнения с обручем, представляйте себя девушкой из Гавайи, которая беззаботно танцует хулу. Танцуйте и успех гарантирован!