Как правильно качать пресс девушкам?

Наверное, все девушки без исключения мечтают о красивой, стройной фигуре, чтобы живот был красив и подтянут. Но далеко не все знают, как правильно качать пресс девушкам? Добиться красивого брюшного пресса не так сложно, как может показаться. Конечно, потребуются некоторые усилия, но это того стоит.

Тренировать пресс следует не только для красоты, а также потому, что мышцы живота задействованы при ходьбе и любых ваших движениях, и состояние этих мышц значительно влияют на осанку.

Эти мышцы защищают внутренние органы от травм. А как красиво и эффектно смотрятся эти шесть рельефных квадратиков на вашем животике.

Как правильно качать пресс девушкам?

Есть ряд правил, которые надо обязательно соблюдать, чтобы добиться желаемого результата и за короткие сроки.

Занятия натощак.

Инструкторы фитнес клубов рекомендуют начинать занятия только по прошествии 2-ух часов после еды, и после занятий также надо выдержать 2 часа. Это делается для того, чтобы организм, которому негде брать питательных веществ начал сжигать жир.

Распределительные нагрузки.


Во время тренировок надо не забывать и периодически контролировать ощущения, те ли мышцы получают нагрузку. Для этого во время выполнения упражнения остановитесь на несколько секунд и плавно займите исходное положение.

Качайте, но не переусердствуйте.

Некоторые думают, что упражнение надо выполнять столько раз, насколько это возможно и тогда они быстро достигнут результата. Но это не совсем так. В какой то момент мышцы пресса устают и начинают передавать нагрузку следующим группам мышц, а это уже нежелательный процесс. Количество повторений, конечно, зависит от индивидуальной подготовки каждого. Но даже если вы чувствуете, что можете еще сделать, повторять все упражнения надо максимум 15 раз.

В дополнение к этому комплексу можно делать нехитрые упражнения с обручем для похудения.

Чтобы понять, как правильно качать пресс девушкам, мы и знакомим вас с этими нехитрыми правилами.

Упражнения для формирования красивого пресса

Тренируем нижний пресс

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль тела. Вдыхая, начинаем медленно поднимать ноги, в верхнем положении фиксируем их в течение 3 секунд, затем, выдыхая, медленно опускаем ноги. Ноги поднимаем с выбранным углом, не надо их во время упражнения сгибать, разгибать.

Тренируем косые мышцы

Ложимся на спину, руки разводим в стороны или сцепляем их за головой, ноги сгибаем в коленях. Вдыхая, поднимаем ноги до того момента, когда бедра будут вертикально полу и опускаем ноги вправо, до касания коленом. Выдыхая, поднимаем ноги и опускаем их в начальное положение. Затем все повторяем, только теперь ноги опускаем влево.

Тренируем мышцы верхнего пресса

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль тела. Вдыхая, начинаем поднимать руки и верхнюю часть туловища, тянемся за руками, поясница прижата к полу. Выдыхая, возвращаемся в начальное положение. Здесь надо следить затем, чтобы туловище поднималось вверх, но никак не вперед. Это ошибка многих. Чтобы правильно выполнить это упражнение зафиксируйте взгляд на потолке прямо над лицом и как бы тянитесь к этому месту.

Главное правило для достижения результата – регулярность. Главный наш враг лень. Надо с ней бороться. Со временем вы втянетесь, и с удовольствием будете заниматься. Нет некрасивых, есть ленивые. Также не стоит слишком усердствовать. Поменяйте свое питание, добавьте больше фруктов, овощей, уберите мучное. Так вы быстрее сделаете себе умопомрачительный животик.

Не обязательно качать пресс каждый день, достаточно будет тренироваться через день.

Вот мы и раскрыли все секреты, как правильно качать пресс девушкам и стать неотразимыми.