Как убрать жир с коленей? Упражнения для стройности ног

Наличие жирка над коленями объясняется тем, что иногда девушки достаточно долго занимаются спортом, а потом резко прекращают, в результате и возникают эти неприятные жировые нависания над коленками.

Могут эти проблемы быть связаны и с индивидуальными особенностями организма. Нередко приводит к этой неприятности и сидячая работа. Очень часто девушки и женщины воспринимают проблему жира над коленями обреченно, якобы уже ничего исправить нельзя, а так хочется носить мини юбку! Между тем, задача, как убрать жир с коленей, очень даже разрешима. Предлагаем вам вместе с нашим сайтом postroineem.ru  заняться своими коленками серьезно и выполнять простые упражнения ежедневно. Обещаем, что уже через месяц вы будете приятно поражены своими красивыми ножками.

Наклоны назад помогут быстро убрать жир с коленей

Очень эффективным упражнением является следующее: нужно встать на колени, спину при этом держать следует прямо. На ноги садиться не надо. Далее начать медленно наклонять туловище назад. С первого раза это упражнение покажется довольно трудным. Это происходит оттого, что мышцы над коленями недостаточно тренированы, раз появились жировые нависания. Когда встанете после выполнения упражнения, напряжение в передней поверхности бедер будет ощущаться довольно сильно. Чтобы избежать болевых ощущений на следующий день, начинать выполнение этого упражнения следует с десяти повторений в два подхода, больше не следует, не спешите сделать все в первый день, не вызывайте излишнего напряжения мышц.

Сгибание-разгибание ног для похудения области на коленями

Еще одно эффективное упражнение для похудения над коленями. Для этого нужно сесть на пол, согнуть руки в локтях и для поддержания равновесия упереться согнутыми руками сзади. Далее следует согнуть обе ноги, затем – сгибать и разгибать каждую ногу попеременно, для начала – сделать тридцать раз каждой ногой в два подхода.

Подъемы ног

Следующее упражнение выполняется лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, икры при этом находятся параллельно полу. Далее вытягивайте поочередно ноги вверх. Для начала следует сделать пятьдесят подъемов каждой ногой, постепенно увеличивая до двухсот раз.

Упражнение для укрепления передней поверхности бедра

Чтобы укрепить переднюю поверхность бедер, можно выполнять следующее упражнение: встав на одну ногу и положив руки на пояс, согнуть другую ногу в колене, расположив бедро параллельно полу. Далее следует выпрямлять ногу, словно делая пинок ею вперед. Выполнять упражнение следует каждой ногой по десять раз. Если выполнять следующее упражнение регулярно в течение месяца, вы увидите заметные результаты. Возможно, вам пригодятся также упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах. 

Итак, станьте на ширине плеч. Старайтесь тянуться вверх, встаньте на носки, затем присядьте, опустившись на пятки. Завершая упражнение, выпрямите ноги. Начинать выполнение упражнения надо с десяти-пятнадцати раз. Каждую неделю можно увеличивать количество подходов. Упражнение для ног, которое выполняется с резиновым жгутом, также способствует укреплению мышц бедер и препятствует появлению жировых нависаний над коленями.

Самое лучшее упражнение, чтобы убрать жирок с коленей - приседания

Полезно выполнять следующее упражнение: станьте прямо, расположив ноги вместе, отведите руки назад и соедините лопатки. Приседайте, дотягиваясь руками до пяток. Таких приседаний следует сделать три подхода по пятьдесят раз. Если выполнять это упражнение через день, то через две недели вы не заметите жира над своими коленями. Подробнее про приседание для похудения ног можно прочитать в другой нашей статье.

Также эффективны для похудения над коленями круговые вращения коленями, выпады на колено, подтягивание коленей к груди, растяжка альпиниста, подтягивание коленей к голове. Самое главное при выполнении этих упражнений – задержать ногу хотя бы на полминуты и тянуть ногу изо всей силы. Очень полезны танцы для борьбы с жиром над коленями, особенно латиноамериканские танцы. Физические упражнения очень эффективно сочетать с домашним антицеллюлитным массажем жесткой мочалкой или водорослевым обертыванием, результат будет значительно выше и заметен гораздо быстрее.

Теперь вы знаете, как убрать жир с коленей, надеемся, что все у вас получится, и вы сможете с удовольствием носить свою любимую короткую юбку.