7 шагов навстречу фитнесу

Спортивный человек - здоровый человек. Эта прописная истина известна всем без исключения, но все же, многие так и не доходят до спорт зала. Сегодня сайт постройнеем.ру предлагает вам сделать 7 шагов навстречу фитнесу. Надеемся, наша статья вам поможет!

1. Изменить свое отношение к спорту

Если до этого момента о регулярности занятия фитнесом можно было мечтать, то теперь придется изрядно попотеть. Тело не будет слушаться, но вскоре придет чувство полного комфорта и удовлетворения от проделанной работы. Будет казаться, что всегда не хватало именно этого.

2. Разнообразить тренировки

Нельзя сказать, что спорт – это плавание, бег, занятие на велотренажере. Двигательная активность тоже приносит свои плоды, будь то выгуливание собаки, уборка дома или дворовой территории, работа на даче. Главное правило – заниматься не менее получаса. Ежедневно можно находить «полезные» решения: пройтись на работу пешком или спуститься по лестнице, а не ехать на лифте и т.п.

3. Ставить выполнимые задачи

Следует заняться тем, что можно легко и с удовольствием осилить. Не нужно чрезмерных нагрузок и непосильных упражнений. Это приведет к тому, что тренировки будут заброшены.

4. Научиться растяжке

Растяжка позволит улучшить координацию и придать гибкость телу. Но необходимо помнить, что она наиболее эффективна, если ее делать до и после каждой тренировки. Растяжка задействует и разогреет все группы мыщц.

5. Приучиться к регулярности

Для того, чтобы добиться намеченных целей, не обязательно с фанатизмом бросаться на физические нагрузки, записываться сразу в несколько секций. Достаточно будет пару занятий в неделю, но регулярных, дабы не расслабляться. Постоянные нагрузки тренируют сердце, позволяют оставаться в хорошей форме и чувствовать себя здоровым.

6. Добавить силовые нагрузки

Со временем, когда организм примет все те правила, которые для него установлены, можно немного разнообразить двигательную активность. Для того, чтобы тело все время было в тонусе, мышцы имели красивый рельеф и стали выносливыми, можно заняться силовыми упражнениями. Ведь известно, что мышечная ткань помогает бороться с ненавистным жиром, так как мышцы сжигают калории даже при отсутствии активных тренировок.

7. Увеличить интенсивность тренировок

Можно заметить, что со временем делать упражнения становится легче. Тело потихоньку адаптируется к нагрузкам, напряжение снимается. С одной стороны это хорошо – прогресс на лицо. Но большего не добиться, если не увеличивать нагрузку. Совсем не обязательно осваивать дополнительные упражнения. Достаточно будет увеличивать интенсивность: бегать быстрее, поднимать тяжести потяжелее и т.д. Дальнейшее увеличение способствует росту силы, улучшению формы и здоровья.

Совет: Что делать, если появилось пару свободных минут дома? Не обязательно делать регулярные упражнения. Все, что нужно - активность. Потанцуйте под любимую музыку (или просто «поёрзать» на стуле), попрыгайте на скакалке, поиграйте с ребенком в подвижные игры.