Как приседать со штангой? Упражнения

Как приседать со штангой? Основы

Несмотря на то, что такое упражнение как приседание для похудения достаточно простое на первый взгляд, с помощью него есть возможность воздействовать на самые разнообразные части тела. Стоит отметить, что приседания можно выполнять как со штангой, так и без. Приседания со штангой также можно разделить на два основных вида:
со штангой на плечах.

Со штангой на груди

Для того чтобы направить эффект приседания именно на похудение, стоит выполнять упражнения со штангой на плечах. В процессе выполнения работать начинают мышцы всего тела, но самый заметный эффект направлен на мышцы ягодиц. Однако стоит помнить, что само упражнение достаточно сложное и для его выполнения необходимо изучить технику исполнения.

Как приседать со штангой, чтобы хорошо похудеть

• Для того чтобы похудеть девушкам рекомендуется выполнять приседания с определенной штангой. Особенность ее в том, что она не должна иметь вес больше чем 15 кг. Перед началом занятий необходимо установить штангу на стойки. Причем установить стойки необходимо таким образом, чтобы штанга располагалась на уровне собственных плеч. После того как регулировка проделана, необходимо стать под штангу таким образом, чтобы ее гриф лег на трапециевидные мышцы. Эти мышцы располагаются немного ниже основания шеи.

• Затем необходимо взять руками гриф на расстоянии от 15 до 20 см. от плеч. При этом моменте важно следить за тем, чтобы локти были направлены строго вниз.
• Отойдите на полшага назад. При этом следите за спиной, она должна быть в строго прямом положении. Ноги располагаются на ширине плеч. При этом вы должны чувствовать удобство при выполнении упражнения. Другими словами приседания со штангой для похудения требуют устойчивой и удобной стойки.
• Как приседать со штангой, если вы делаете упражнение первый раз? Итак, теперь можно приступать к непосредственному выполнению упражнения. Сделайте вдох и спокойным, медленным движением опускайтесь, как будто вы собираетесь сесть на стул. Помните о глубине приседания. Комплекс упражнений для похудения не должен быть слишком обременительным. Как только бедра опустятся до положения параллельного полу, стоит начинать подъем с выдохом.
• При выполнении упражнения необходимо, чтобы взгляд был направлен строго вперед. Это обеспечит правильное положение шеи и самой головы. В процессе приседания пятки не должны отрываться от пола.

За все время тренировки стоит сделать три подхода. Начинать необходимо с всего одного приседания со штангой для каждого подхода. При этом постепенно нужно увеличивать число приседаний. В конечном итоге оно должно доходить до числа 6-8.

Стоит отметить очень важный факт. В процессе упражнений, необходимо четко соблюдать технику приседаний. Именно это поможет избежать нанесения вреда позвоночнику и суставам. Лучше всего выбирать средний темп приседаний. Сосредоточиться необходимо на напряжении мышц.

Когда вы освоите правильность выполнения приседаний, а также, если такие упражнения войдут в привычку, и будут проводиться регулярно, ваша фигура станет намного стройнее, чем до занятий. При этом ягодицы приобретут необходимую упругость и подтянутый, безупречный внешний вид.