Комплекс упражнений для пресса

С наступлением осенних холодов всё меньше хочется покидать уютный дом, всё больше попивать тёплый чаёк с вкусным печеньем. И незаметно на талии и бёдрах начинает залегать вредоносный некрасивый слой, с которым можно бороться, даже не выходя на улицу, а просто выполняя комплекс упражнения для пресса и других мышц вашего нежного тела.

Заниматься стоит начинать с подругой, которая тоже не против попрощаться с парой лишних килограммов. Зная, что скоро придет ещё один желающий приобщиться к здоровому образу жизни, вам труднее будет найти поводы отказаться от занятий.

 Перед началом вашего пути к прекрасной форме запланируйте всё: время, распорядок занятий, выберите комплекс, соответствующий вашему возрасту и силовой выносливости.

Первые шаги

Как правило, дамы стараются убрать «лишнее» с талии и бёдер (ведь есть даже специальные упражнения для похудения ляшек), поэтому особое внимание требуется, выбирая, домашние упражнения для пресса, которые считаются самыми эффективными для борьбы с излишками в проблемных местах.

 Прежде чем начинать эти упражнения проработайте и другие мышцы. Занятия необходимо проводить не менее двух раз в неделю, если вы занимаетесь не менее 1 часа и три раза, если вы занимаетесь тридцать минут. Сбалансированный комплекс, содержащий группу упражнений, поможет вам приблизиться к нужному результату.

 Комплекс упражнений для пресса и диета: вместе эффективнее!

 Перед началом выполнения упражнений не стоит есть за три часа до них, а вот пить вы можете и во время тренировок, но для здоровья мышц и костей вода должна быть минеральной, но без газа.

 Экипировка

 Заниматься необходимо с использованием специальной спортивной одежды, которая поможет выделять из вашего тела всё ненужное, а сохраняемое им тепло хорошо разогреет мышцы. Обязательно стелите на пол вашего места занятий тонкий коврик, даже, если пол имеет покрытие. Неплохо использовать коврики с массажным эффектом.

 Полезные советы для комплекса упражнений для пресса решают ваши проблемы

Всё готово, пора приступать к выполнению комплекса упражнений. Для того чтобы вам не было скучно, включите ритмичную музыку. Начинайте заниматься в первый раз с двух – трёх упражнений, чтобы не получить боль в мышцах.

Во время первых занятий выполняйте не более пяти подходов у каждого упражнения. Количество появится со временем, а неумеренное количество подходов в первые дни тренировки подарит вам только боль, а не результат.

Итак, непосредственно упражнения для пресса делятся на комплекс для верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышц живота.

Следите за дыханием во время выполнения упражнений при подъёме вдох, исходное положение – выдох. Исходное положение, лёжа на спине ноги согнуты в коленях, руки за головой, выполняем медленные наклоны к противоположным коленям, левый локоть – правое колено, исходное положение, правый локоть - левое, исходное положение.

Не забываем о дыхании. Исходное положение – вдох, наклон – выдох.

Не забываем о растяжке мышц, переворачиваемся на живот, выполняем упор на вытянутых руках, голова в потолок, не менее трёх раз после выполнения упражнений. Переходим к косым мышцам живота.

Исходное положение встать, ноги на ширине плеч, руки за головой, сгибаем ногу в колене, выполняем мах, одновременно наклоняясь к противоположному колену противоположным локтем руки. Упражнения выполнять медленно: три маха, исходное положение. Не забываем о дыхании, исходное положение вдох, мах выдох.

После выполнения упражнения растянем мышцы. Руки вдоль тела, без наклона вперед медленно тянемся по боковой стороне ног, сначала вправо, затем влево.

Переходим к проработке мышц нижнего пресса. Исходное положение сесть на пол ноги вытянутые руки сзади под углом 45 градусов. Начинаем медленный попеременный подъём ног на счёт один – три и возвращение в исходное положение три - один. Старайтесь после выполнения упражнения ноги класть медленно, не главное поднимать их высоко, главное – держать их ровно.

Не забываем после выполнения перевернуться на живот, выпрямить руки. Растянуть мышцы пресса.

Второе упражнение – исходное положение: сидя на полу руки за спиной. Поднимаем вверх прямые ноги от пола, в процессе движения как бы рисуем в воздухе большой ноль. При подъёме медленно считаем до трёх, возвращаемся в исходное положение, «рисуя» ноль в обратном порядке.

Следим за дыханием, не забываем о растяжке. Стараемся не «ронять» ноги в конце упражнений, а медленно опускать их на пол.

Начав заниматься, вы скоро увидите, насколько комплекс упражнений для пресса, даже в домашних условиях, эффективен. Он обязательно поможет добиться отличных результатов. Главное – настойчивость и периодичность занятий.