Фитнес для похудения дома: личный опыт

Родив  ребенка, я поправилась, немного, но достаточно, чтобы это стало меня раздражать. Мне было некомфортно в моем новом весе, и я стала предпринимать шаги, чтобы от него избавиться. Поменяла режим своего питания, стала есть, как советуют многие диетологи, понемногу, но каждые 2.5 часа. Но этого было мало, нужны были занятия спортом. Фитнес клуб не для меня - ребенку всего полгода. Тогда я решила заниматься фитнесом для похудения дома.

Так как лето уже было близко, в форму хотелось прийти побыстрее, занималась я по два раза в день. Мой комплекс упражнений не занимал у меня много времени. Всего по 15 минут утром и вечером, но каждый день. Никаких уступок себе я не делала. После физических упражнений я занималась дыхательной гимнастикой, которая, как говорят, убирает лишние сантиметры на талии и бедрах.

Сначала, конечно, никакого результата моих трудов не было видно, и меня это очень расстраивало, но я не собиралась отступать и продолжала заниматься. Через два месяца, как раз наступили жаркие дни, я услышала первые комплименты относительно моей внешности. Чуть ли не каждый второй говорил мне, что я похудела и похорошела. Мои весы стали показывать 46кг., взамен 56, которые были изначально. Я чувствовала легкость и прилив сил. Так мой фитнес для похудения дома начал давать мне свои первые дивиденды.

До начала моих занятий фитнесом, у меня не приходило чувство усталости, делами я занималась через "не хочу". Теперь же у меня был такой заряд энергии, которого мне хватало на целый день. А ведь я не делала ничего сверхсложного:

- Три упражнения стоя: наклоны, вращения и вращения с наклонами (на боковые мышцы пресса).

- Потом, лежа на спине, упражнение для нижнего пресса.

- Дальше - обычные ножницы ногами, велосипед ногами, махи ногами лежа, поочередно то на одном, то на другом боку.

- Далее обычные упражнения, чтобы накачать пресс. Правда, ежедневно я понемногу увеличивала нагрузку.

Вдохновленная своим результатом, я решила продолжать свой фитнес для похудения дома, но уже не с целью сбросить вес, а для того, чтобы улучшить тонус мышц. Для этого я решила воспользоваться советами специалистов, такими, как:

1. Обязательно иметь спортивную одежду, кроссовки и перчатки.
2. Приобрести гантели, у которых регулируется вес от 1 кг. до 5 кг., скамейку и специальные коврики для занятий на полу.
3. Занятия должны проходить регулярно, 3 раза в неделю, через день, по два часа. Если занимаетесь утром, то лучше с 11 до 13 часов, вечером - с 17 до 19 часов.
4. Каждые 4 недели нужно либо усиливать нагрузку, либо полностью менять комплекс упражнений, так как организм привыкает, и тренировки становятся недейственными.
5. Заниматься надо через два часа после еды, и заканчивать не позже, чем за 2 часа до сна.
6. Перед основными упражнениями необходимо сделать разминку.

Теперь в мой личный фитнес для похудения дома входят такие упражнения, как приседания, выпады на одной ноге, когда одна нога делает длинный шаг, а вторая согнута в колене до пола. Также я попробовала упражнения для груди с гантелями, для талии с палкой (наклоны вперед, палку держим на плечах), упражнения для живота лежа - на нижний пресс (сгибать ноги в коленях и выпрямлять вверх) и упражнение на верхний пресс, знакомое всем еще со школы.

А еще я воспользовалась главным советом специалистов -  гулять больше на свежем воздухе, съедать вечером неплотный ужин и, хотя бы раз в неделю, разгрузочный день в виде сырых фруктов и овощей.

Я где-то читала, что неважно, какие упражнения вы делаете, руки ли вы тренируете или ноги, все равно во время тренировок подтягивается живот. Методик фитнеса дома существует множество, упражнений, чтобы похудеть - еще больше, но каждому для себя нужно выбрать такой вариант, который подходит, чтобы получить оптимальный и, к слову, такой приятный результат.

Елена Назарова специально для postroineem.ru