Все про сайклинг

Сайклинг — это групповой вид занятий на велотренажерах. Он известен с детства. Коuда гоняли на велосипедах часами со своими друзьями, и вообще, не уставали. Были стройными и красивыми, но через сидячий образ жизни и чрезмерное употребление пищи, все это потеряли.

Мужчины и женщины, которые хотят сбросить лишний вес, поддержать тело в спортивной форме и не имеют достаточного количества времени на посещение тренировочного зала, нашли в нём решение своей проблемы. Для сгонки веса, необходимо посещать занятие 3 раза в неделю; для поддержания формы — достаточно 2 раза. Занятие на велотренажерах длится 50–55 минут и за это время теряется 700–900 ккал (очень продуктивно). Многие знаменитости используют сайклинг для похудения.

Новичок тратит минимум времени для того, чтобы научиться ездить на велотренажере. Достаточно 7 минут, чтобы освоить правильное вращение педалями, прижатие к рулю (во время выполнения определённых движений), а также перенастроить велотренажер под свои характеристики (рост, длинна рук).

Одним из преимуществ сайклинга является контроль тренера, который заставит выложиться на полную. Также, тренер контролирует степень нагрузки во время занятия, постоянно чередуя их. Он даст рекомендации и советы, если человек не занимался спортом вообще, или же находится в плохой форме.

Противопоказания к занятию сайклингом.

 

• Заболевания или травмы опорно-двигательного аппарата (проблемы с голеностопным суставом, коленом, поясницей);
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. В основном - это ишемическая болезнь, стенокардия, артериальная гипертония;
• Расстройства нервной системы и депрессии;
Это общие противопоказания, но есть исключения. Их необходимо пересмотреть с доктором, дабы обезопасить себя от лишних неприятностей.

Чтобы быстро освоить сайклинг, нужно знать несколько манипуляций.

 

 Перенастройка велотренажера. Необходимо подойти с латеральной стороны сайкла, вытянуть бедро так, чтобы пол и поднятое бедро, были параллельны, и выставить сиденье на эту высоту.
• Вращать педали нужно с прямой спиной, поскольку идёт излишняя нагрузка на позвоночник.
• Движение, которое тренера называют «танцовщица», необходимо выполнять следующим образом. Руками нужно держаться за руль, и стоя как бы наступать поочерёдно на педали, причём таз остаётся раскрепощённым.
• Выполняя движение ногами, необходимо напрягать в конечной точке (когда нижняя конечность полностью согнута в колене) ягодичную мышцу. Так, добиваемся максимального эффекта от упражнения.

 

Правила сайклинга:

 

— плавные движения;
— без рывков;
— никогда не останавливайтесь, пока нет команды тренера;

Приходите, ставьте цель и добивайтесь упорным трудом привлекательную форму тела.