Пилатес упражнения: видео, как делать, рекомендации тренера

Пилатес упражнения: видео для начинающих или Легкий старт

Эти упражнения развивают выносливость в определенных группах мышц. Вам просто необходимо освоить их перед тем, как начать заниматься основным, более сложным комплексом - пилатес для похудения.

Что необходимо для занятий пилатес?

Надо правильно подобрать одежду. Она должна быть удобная, никоим образом не стеснять движений. Подойдет облегающая, но не ограничивающая движений одежда. Хорошая, правильная одежда позволяет правильно выполнять все упражнения.
Обувь не нужна. Занятия проходят босиком или в тоненьких носочках. Это делается для того, чтобы были задействованы мышцы стоп, и их подвижность не нарушалась.

Для тренировок нужен коврик.

Перед занятиями пилатес не следует употреблять пищу, примерно за час до начала. После окончания тренировки также надо выдержать три часа и не кушать.

Не следует торопиться, если вы решили заняться этой системой всерьез и надолго, то изучите весь комплекс пилатес упражнения для начинающих.

Упражнения не должны вызывать дискомфорта или боль. Если вы почувствовали недомогание, отложите занятия. Пользы в таком случае все равно не будет. Занятия должны приносить радость, удовольствие.

Базовые пилатес упражнения: видео и описание для начинающих

Упражнение 1. Направлено на определение оптимальной позиции для последующих упражнений. Для этого лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Ноги согните, ступни стоят на полу. Выдохните и почувствуйте, как поясница коснулась пола. На вдохе некоторое время держите эту позицию. Затем, выдыхая, образуйте поясницей арку. На вдохе недолго сохраните это положение.

Это пилатес упражнение видео можно увидеть на следующем ролике (оно первое):

Упражнение 2. Называется «Кивок».

Помогает растянуть шею, а также размять мышцы верхней части спины. Занимайте исходное положение (упр.1). Вдохните, подбородок подтяните к груди и ощутите, как шея растягивается. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Вдыхая, голову отклоните немного назад. На выдохе возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение 3. Руки заводим за голову. Восстанавливает деятельность плечевого сустава. Займите исходную позицию. Прямые руки поднимите вверх, направив кончики пальцев в потолок. Ладони параллельно друг другу. Выдыхая, отведите руки за голову. На вдохе опять поднимите, на выдохе возвращайтесь в нейтральную позицию. Пресс должен быть напряжен.

Упражнение 4, под названием «Крылья Ангела».
Помогает вернуть плечевому суставу утраченную подвижность, а также укрепить мышцы рук. Исходная позиция (упр.1). На вдохе отводим руки за голову, выдыхая, разводим их в стороны. Впечатление, словно машете крыльями. Пресс в тонусе, ребра неподвижны, плечи не отрываем от пола.

Упражнение 5. Называется оно «Часы». Исходное положение. Делаем так. Мысленно положите себе на живот часы, так, чтобы 12 было чуть выше пупка, 6 внизу. И начинайте мышцами описывать небольшой круг. Бедра начинаем двигать от 3 часов, к шести, затем к 9 и далее к 12. Слишком сильно двигать не надо, стараемся больше напрягать мышцы.

Упражнение 6. Выполняя это несложное упражнение, главное правило - находиться постоянно в нейтральной позиции. Это упражнение способствует развитию мышц, которые помогают нам двигаться, подниматься и сидеть. Исходная позиция (упр.1). Вдыхая, поднимайте одно колено, напрягая мышцы пресса. Начиная выдох, опустите ногу обратно. Бедрами старайтесь не двигать. Пресс напряжен.

Еще интересные упражнения пилатес для рук и ног можно увидеть на этом видео:

Это базовая система пилатес упражнения для начинающих.