Вычитаем лишний вес по методу Барбары Роллс

Многие женщины хотят избавиться от лишнего веса, при этом не отказывая себе в любимых блюдах. Насколько действуют шесть пунктов правильного питания американского диетолога Барбары Роллс? Как забыть о чувстве голода, избавится от лишнего веса и плохого самочувствия?

Отменить голодовку. С удовольствием пользуемся этим правилом. Как советует Барбара, чувство насыщения определяется не калорийностью пищи, объемом съеденного. Поэтому включаем в рацион как можно менее калорийную пищу – овощные супы и блюда, каши, фрукты. Убираем из рациона картошку, макароны, белый хлеб, сладости. Все это можно заменить аналогичными, менее калорийными и более полезными блюдами. Хлеб можно заменить хлебцами, хлебом грубого помола с отрубями, зерновым хлебом. Сладости хорошо заменить сухофруктами, джемами без сахара.

Включить счетчик. Диета Барбары Роллс низкокалорийная. Дневной рацион нужно планировать исходя из суточной потребности в килокалориях, необходимых для избавления от лишних килограмм. Для женщин это 1500-1800 ккал. Если мы ведем малоподвижный образ жизни, этот показатель нужно снизить еще на несколько сотен килокалорий. Приводить примеры рационов не буду. Для себя каждый сам решает что есть, и когда. В зависимости от образа жизни, основной прием пищи можно планировать на утро, день или вечер. Могу сказать, что 1500 ккал, это немало и вполне достаточно для удаления голода в течение дня.

Употреблять больше кальция. Вместе с лишними килограммами из организма уходит и кальций. При недостатке кальция, организму сложнее избавится от накопленного жира. Поэтому вводим в рацион как можно больше молочных продуктов. Например, 150-200 гр. сыра по утрам, или литр кефира днем или вечером. Этого вполне достаточно, чтобы восполнить необходимое количество кальция. Вообще кефир отличный помощник в борьбе с лишними килограммами. Килокалорий в нем нет, на время утоляет чувство голода, способствует улучшению пищеварения. В своем рационе обязательно найдите место для этого продукта.

Добавьте волокна. Клетчатка заполняет желудок, создавая чувство сытости, но при этом содержит минимум калорий. Усваивается клетчатка организмом плохо, поэтому большую часть пути по пищеварительному тракту проходит в непереваренном виде, при этом очищая кишечник от шлаков, улучшая его работу. Клетчатки много в овощах, капусте, фруктах, грибах, злаковые. Клетчатка содержится в кожуре фруктов, поэтому употреблять лучше неочищенные плоды.

Чаще, но меньше. Когда мы едим редко, организм работает по жиросберегающему режиму. Нам необходимо перестроить организм, чтобы у него не было необходимости в запасании веществ. Ешьте не меньше 6 раз в день. Многие скажут, это нереально, на это нет времени. Это заблуждение, учитывайте последнее правило.

Не забывать о перекусах. В домашних условиях вы можете позволить себе полезную, вкусную и низкокалорийную пищу, приготовленную самостоятельно. Но что делать на работе? 3-4 раза в день ешьте полноценные блюда. А на 3 приема оставьте перекусы: фрукты, несладкий чай с сухофруктами, кефир.

Советы могут показаться наивными и очень простыми. С другой стороны, такие советы проще запомнить и пользоваться. Принципы питания Барбары Роллс помогают избавиться от лишних 3-4 килограмм за месяц, возможно не так быстро как хотелось бы, но зато надежно и эффективно.