Как похудеть в талии?

В жизни почти любой женщины бывают периоды, когда даже беглый взгляд на себя в зеркало вместо положительных эмоций вызывает немного другие мысли, например, о том, что зеркало, похоже, «не выспалось и поправилось», а летний отпуск не за горами.

Хочется выглядеть подтянуто и сексуально, но не очень получается. Как-то неожиданно обнаруживаются лишние складочки на талии и боках, облегающее платье безжалостно обрисовывает выпятившийся животик, а попытка влезть в узкие прошлогодние брюки заканчивается неудачей (или не совсем неудачей, но уж больно гротескно выглядит начавшая расплываться фигура в таком наряде). Приходит осознание того, что нужно что-то срочно делать с собой. Вопросом «как похудеть в талии быстро и надолго» задается огромное количество женщин.

Начните работать над собой. Вспомните несколько общих рекомендаций, касающихся стиля питания и образа жизни. Они могут показаться банальными, но их неукоснительное соблюдение в сочетании с определенными видами физических нагрузок позволит придти в форму, подтянуть живот, убрать излишки жира с боков и в дальнейшем поддерживать фигуру в отличном состоянии. Желание похудеть в талии за неделю или две не так уж неосуществимо.

1) Избегайте стрессов и волнений, провоцирующих повышение уровня выработки гормона кортизола, способствующего активному отложению жира. При необходимости пейте мягкие успокаивающие средства, активно используйте аутотренинг.

2) Ограничьте до минимума потребление алкоголя – он не позволяет контролировать питание. Пиво же лучше вовсе исключить из-за наличия в его составе фитоэстрогенов, способствующих накапливанию жира.

3) В вашем рационе не должны присутствовать высококалорийные продукты. Основная масса принимаемой пищи должна состоять из красных и зеленых овощей, не слишком сладких фруктов, большого количества зелени, рыбы и мяса птицы, неочищенного риса. Стоит посидеть неделю-две на диете, в обязательном порядке сочетая ограничение пищи с физическими упражнениями. И обязательно пейте чистую воду - не меньше 2-х литров в день.

4) Нагружайте мышцы. Есть ряд несложных в исполнении физических упражнений, регулярное выполнение которых обеспечит вам плоский подтянутый живот и поддержит мышцы в тонусе. 

Вот один из комплексов, состоящий из 2-х упражнений: кручения обруча и качания пресса.

Вначале нужно крутить обруч на талии в течение 10 минут.

После разминки с обручем нужно сделать упражнения на пресс. Для этого лягте на спину, руки закиньте за голову, ноги вставьте под диван или упритесь во что-нибудь твердое. Поднимайте корпус, но не слишком высоко, вполне достаточно 45 градусов от пола. Выполняйте упражнение в среднем темпе, не менее 50 раз за подход.

Закончив, снова сделайте 10-минутное упражнение с обручем, закрепляя результат.

Выполнение этого комплекса даст результат уже в течение двух недель. 

В интернете присутствует описание большого количества разнообразных и эффективных упражнений, позволяющих добиться тонкой талии и подтянутых мышц, так что физические упражнения можно разнообразить, включая понравившиеся и подходящие именно вам, делая упор на тренировку внутренних мышц живота. Например, очень популярен в последний десяток лет комплекс упражнений «Бодифлекс», представляющий собой сочетание дыхательных упражнений в специальной технике с определенными типами нагрузок. Этот вид дыхательной гимнастики подходит тем, кто хочет достичь быстрых результатов в стремлении уменьшить объемы проблемных зон, подтянуть живот, сделать более тонкой талию и улучшить состояние кожи.

Также читайте статьи по теме:

 Как убрать жир со спины?

Как убрать жир с живота?