Дробное питание для похудения

В начале 21 века многие люди смогли пересмотреть свое отношение к образу жизни. Молодежь и люди зрелого возраста стремятся пересмотреть свое питание и выступают за спортивный и активный досуг. Этому способствует увеличение количества спортклубов, распространение культуры ЗОЖ.

Специалисты по здоровому образу жизни рекомендуют людям дробное питание. При этом все потребляемое за день количество пищи делится не на классические 3 приема (завтрак-обед-ужин), а на 5-6 трапез. Дело в том, что ученые установили, что при традиционном 3-разовом питании организм успевает проголодаться всерьез, выделяя так называемые «гормоны голода». Иными словами, человек, попадая за стол, способен съесть огромное количество пищи, не останавливаясь и не ощущая чувство насыщения. Наверное, каждый из нас помнит эту поговорку «желудок сыт, а глаза еще голодные». Чтобы решить эту проблему, диетологи предложили увеличить количество приемов пищи, не позволяя организму чувствовать себя ограниченным в еде. При этом объем пищи за один прием должен уменьшаться.

Оптимальное время между приемами пищи – не более 4 часов. При этом число приемов 5-6 в день. Как вы уже поняли, принцип «ужин отдай врагу» в данной системе не используется. Наоборот, диетологи рекомендуют кушать и вечером, чтобы организм не голодал и не выделял гормоны голода. Главное, есть полезную пищу, кисломолочные продукты, овощи, избегать тяжелой пищи на ночь. Ну и, конечно, не забывайте следить за ее количеством.

Существует несколько причин использовать данную систему, а именно:

Дробное питание для похудения

Система дробного питания может стать особенно удачной для людей, страдающих от лишнего веса. Это не вредная диета, а, напротив, здоровый подход к нормализации естественных процессов в организме. При переходе на дробное питание человек съедает существенно меньше пищи, в среднем, разница составляет 15-20 процентов. К тому же, тот момент, что организм никогда не ощущает себя голодным, способствует сокращению процессов откладывания жира. Ведь организм всегда сыт и запасаться ему не к чему. Также перекусы – это мера психологического спокойствия худеющего человека. Я могу есть, я не голодаю, да, размер порций не велик, но через 2 часа я буду снова есть! Согласитесь, этого не хватает многим модным быстрым диетам.

Конечно, результат использования дробного питания для похудения не так эффективен, как быстрой монодиеты, зато, он практически не имеет отката. Т.е., бросив данную систему питания, вы не наберете сброшенный килограмм за 2 дня. Ну а лучше, сохраняйте принципы дробного питания не только для кратковременного похудения, но и на всю жизнь. Стройная фигура вам будет обеспечена!

Дробное питание для здоровья

Система дробного питания побуждает организм работать, как часы. Желудок и кишечник не перегружаются, а значит, у вас не будет колитов, расстройств желудка, вздутия. Отличная система, способная улучшить состояние всего ЖКТ в целом показана людям, имеющим в анамнезе язвы, гастриты и другие проблемы.

Дробное питание для похудения меню на месяц

Каждый человек индивидуален, поэтому расчет ежедневной максимальной калорийности потребляемых продуктов для каждого свой.

Сайт Постройнеем.ру рекомендует вам обратиться к диетологу, который способен сделать персональный расчет. Мы же предлагаем общую систему дробного питания на месяц, меню рассчитано на женщину с ИМТ не более 29.

1. Завтрак 1 – зерновой хлебец, твердый сыр или омлет. Овсяная или другая цельнозлаковая каша на воде с фруктами. Общий объем потребляемой пищи не должен быть более стакана. Напитки – зеленый чай, вода, морс.

2. Завтрак 2 (через 2 часа) – кисломолочный продукт (творог обезжиренный или кефир, йогурт), 1 фрукт. Объем потребляемой пищи – не более стакана. Помним, что кефир и йогурт – это не питье, а еда!

3. Обед. (через 3 часа) Вареный картофель, макароны, гречка, рис. Вареное или тушеное мясо или рыба. Овощи. Общий объем продуктов – не более 1 стакана. Запиваем водой, чаем (без сахара).

4. Обед 2. (через 3 часа) Овощи, морепродукты. Не более 1 стакана объема, овощей – более, чем 2/3 порции.

5. Полдник. (Через 2 часа) Кисломолочный продукт или творожная запеканка. Морс или компот. Объем порции не более 1 стакана.

6. Ужин. (Через 3 часа) Рыба+овощи или кисломолочный продукт. Овощной салат. Объем порции – не более 1 стакана.

На обед также можно потреблять супы, однако помните, что насыщение супами не так выражено, как при употреблении сухих блюд.

Между приемами пищи надо пить воду. Она должна быть без газа, слабоминерализированная.

Данное меню составлено с учетом системы приемов пищи стаканами. Также дробное питание может подразумевать меню на неделю или месяц по систее грейзинга. Тут принцип другой – при возникновении голода надо съесть небольшой кусочек еды – хлебец, отварной грудки или творог. При этом калорийность должна подсчитываться на калькуляторе.