Тайцзи-цюань как тренировка всего тела

Рейтинг статьи - 82/100, всего отзывов - 13
Дата: 21.10.2010

Положение плеч и «укоренение»

В Европе и США Тай Чи обычно изучается как способ движения. Некоторые китайские школы, напротив, упражняются в создании «фигур» долгое время неподвижно (что немаловажно особенно новичкам) учась стоять по-новому. Поставьте ступни параллельно на ширину плеч; колени при этом не выпрямляйте, а слегка согните. Представьте себе, что вы вросли ступнями в землю (укоренились). При Тай Чи большинство шагов равняются ширине плеч. Со временем даже в обычной жизни вы станете ходить свободнее и совсем по-другому.

«Белая змея показывает свой язык»

Фигуры Тай Чи имеют очень поэтичные названия: «Обезьяна» («Обезьяна отступает»), «Тигр» («Обнять тигра»), «Журавль» («Белый журавль расправляет крылья»), «Петух» («Золотой петух на одной ноге») и «Змея», они имитируют движения животных.

Расслабленные плечи и «пустая » шея

Те, кто начинает заниматься Тай Чи, не выглядят как Арнольд Шварценеггер. Они не очень мускулистые, их плечи «висят». Расслабленные плечи и свободно опущенные (или даже приподнятые) руки способствуют полному расслаблению мышц головы и плеч.

«Пустая» шея означает расслабление области шеи, которое необходимо, чтобы достичь правильного положения головы. Голова должна держаться так, как будто она подвешена на нитке, закрепленной на небе. При правильной осанке позвоночный столб распрямляется, и Ци может свободно циркулировать.

Сосредоточение Ци в центре

В Тай Чи нет ни одного движения верхних конечностей. Здесь нужно объяснить, что движения рук и кистей рук понимаются в Тай Чи как движения, исходящие из центра. Руки следуют за движениями бедер и ног, которые управляются нижним дантианом. Нижний дантиан является центром силы тяжести тела, это внутреннее силовое поле, которое находится на несколько сантиметров ниже пупка. В нижнем дантиане (как в Ки Гонг) Ци опускается, мышцы диафрагмы расслабляются, поэтому органы тоже немного опускаются и дыхание проходит глубже в живот, из-за чего область живота становится свободнее. Для начинающего изучать Тайцзи-цюань важно чувствовать это в своем животе и руководить из него своими движениями.

Инь и ян

При движениях центр тяжести тела поддерживается всегда только одной ногой — конечно, по возможности пустившей корни, так как другая в движении. Нагруженная нога пассивна (Инь), в то время как другая в определенное время на 100 % подвижна и активна (Ян). При изменении центра тяжести обе ноги проходят все степени нагрузки от 0 до 100 %. Две ноги одновременно никогда не нагружаются надолго. Владение этой техникой делает движения грациозными и легкими. Принцип Инь и Ян — пустоты и тяжести — относится также к движениям рук в определенных фигурах.

Многообразие форм

Тай Чи можно заниматься одному или в паре. Имеющие некоторые навыки могут перейти к занятиям с мечом и саблей (сначала из дерева). Наряду с этим можно упражняться с палками

Многообразие стилей

Тай Чи имеет много стилей, которые образовались очень давно. Отдельные школы держали свою технику в секрете, и со временем появились новые варианты. Самый известный стиль, который изучают на Западе, - это так называемый Ян-стиль. В Китае на стадионах и в школах занимаются сокращенными вариантами Тай Чи.

Спирали

На более высоких стадиях изучения Тай Чи обращает внимание на работу запястий и предплечий, движения которых могут быть открывающимися (поворачивающиеся наружу, Ян) и закрывающимися (поворачивающиеся внутрь, Инь). Шея также должна повторять спиралевидное движение. Такие «спирали» поддерживают циркуляцию Ци и расслабляют мышцы и сухожилия.

Конечно, следует понимать, что тай чи - это фитнес для похудения, здесь важна, скорее, не двигательная четкость, а внутренняя логика, психологический аспек.