Упражнения для нижнего пресса – секрет плоского животика

Но, быстро потеряв интерес и не получив желаемого результата мгновенно, придумываете для себя отговорки, что не всем же быть подтянутыми и стройными как фотомодель.

Причины трудностей на пути к мечте или почему мы так не хотим делать упражнения для нижнего пресса?

Красивый плоский живот будет у тех, кто правильно совмещает упражнения для нижнего и верхнего пресса и сбалансированную диету. Слой жира на животе есть у каждой женщины, и от толщины этой прослойки зависит, плоский у вас живот или нет. Если соблюдать диету и не кушать после семи часов вечера, то естественная прослойка будет тонкая, и результат от упражнений подчеркнет рельеф живота. Тренируя глубоко лежащие мышцы, вы не только делаете живот плоским, но и придаете мышцам, удерживающим внутренние органы малого таза, прочность и эластичность. Как правильно качать пресс девушкам, от каких тренировок будет толк, сегодня поговорим об этом детально.

Виды мышц живота

Мышцы живота, расположенные на передней брюшной стенке, бывают прямые, косые и поперечные. Прямую мышцу можно укрепить, поднимая ноги, когда таз зафиксирован в положении «сидя» или лежа на спине (именно эти мышцы задействуют упражнения для нижнего пресса). Поперечная мышца перпендикулярна прямой. Качать ее следует, стоя на четвереньках или лежа на животе, втягивая в себя брюшную стенку.

Правильное начало — залог успеха

Спокойно обдумав и решив выполнять упражнения для пресса, следует учитывать несколько простых правил. Делать упражнения желательно с утра на голодный желудок, а затем не кушать еще 2 часа после занятия. Правильное дыхание во время упражнений поможет меньше уставать и закрепит результат. Восстанавливая дыхание в перерывах между упражнениями, вы даете своим мышцам отдохнуть. Сделав медленно несколько выдохов, вы почувствуете, как сжимается пресс. Ощутив в мышцах живота легкое жжение, рекомендуется остановиться. Нагрузку следует увеличивать постепенно, медленно добавляя число повторов. Это поможет безболезненно перейти к комфортному для вас уровню нагрузки, а через пару недель вы сможете делать их необходимое число раз. Чтобы усилить воздействие на проблемную зону, можно после занятий делать себе массаж для похудения живота самостоятельно. Разогретые тренировкой ткани будут еще эффективнее терять лишний вес.

Если вашей целью является избавление от лишнего жира, то упражнения нужно делать максимально быстро с многократным повторением.

А если вам хочется иметь твердый пресс с рельефными мышцами живота, то упражнения выполняются медленно, каждое не более 10 раз в несколько подходов.

Простые, но действенные упражнения для нижнего пресса и косых мышц

Несложное для выполнения упражнение напоминает езду на велосипеде, при этом задействуются прямые и косые мышцы живота. Нужно лечь на спину, а руки заключить в замок за головой. Оторвав лопатки от пола и согнув ноги в коленях, следует попеременно касаться локтем правой руки левого колена и наоборот. Повторять 16-20 раз.

При слабых мышцах и проблемах со спиной и шеей очень эффективно делать фитбол упражнения. Мяч уменьшит давление на поясницу, а сам процесс пройдет весело и интересно. Руки за голову, ноги на полу, спина лежит на мяче. На раз - притягивайте туловище к бедрам, на два — удерживая равновесие, в исходное положение. Повторять 16-20 раз.

Чтобы победить коварного врага (животик под пупком), нужно поработать с нижним прессом. Победу обеспечит подъем туловища при поднятых ногах.

Отличное упражнение для нижнего пресса: Лежа на полу поднять ноги вертикально и скрестить их в коленях, руки вдоль тела. Отрывая лопатки от пола, постарайтесь коснуться грудью бедер. Повторять 12-16 раз.

Волшебное упражнение скорректирует прямые мышцы нижней и верхней части живота. Лежа на спине, руки за головой в замке, ноги перпендикулярны полу. На счет раз отрывайте таз от пола, ноги тянутся вверх, а лопатки помогают притянуть туловище к бедрам. Внешне фигура напоминает английскую букву U. Повторять 12-16 раз.

 Выполняя упражнения для мышц нижнего и верхнего пресса ежедневно, вы получите гарантированный результат, который не заставит себя долго ждать. Проработав мышцы брюшного пресса, вы станете обладательницей не только плоского живота, но и добьетесь хорошей физической формы, уверенности в своих силах и радости от самосовершенствования.