Диета для пожилых или Как похудеть тем, кому за 60

Для людей старше 60 лет, избавиться от лишних килограммов очень трудно, но возможно. Многие пожилые люди стараются похудеть, потому что лишний вес является фактором риска для многих заболеваний – диабета, сердечно-сосудистых болезней, опухолей и других. 

Также лишние килограммы осложняют течение и уже имеющихся заболеваний.

А еще сбросив лишние килограммы можно почувствовать себя сильнее, выглядеть моложе и привлекательнее. Ведь 60 лет – это еще не старость!

Эксперты сходятся во мнении, что важно сосредоточить внимание на достижении здорового веса, независимо от того, сколько лет человеку, но после 60 это еще важнее. Избыток жира игнорировать нельзя. 

 

 

Диета для пожилых, которая работает

Контроль над весом после 60 лет не так уж и отличается от контроля в другом возрасте. Тем не менее, существуют определенные факторы, которые нуждаются в особом внимании. Во-первых, нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед любым новым режимом. Болезни сердца и нарушения обмена веществ становятся более частыми после 60 лет, поэтому перед соблюдением диеты необходимо медицинское обследование и консультация врача. То же самое касается и физических упражнений, так как в таком возрасте потребление кислорода уменьшается, а бедра, колени и суставы склонны к развитию артрита. Бег или аэробные тренировки лучше заменить ходьбой или плаванием. Эти рекомендации помогут сбросить лишний вес и улучшить здоровье.

 

Питание – только правильное

Питаться лучше часто и не много, а перекусывать свежими фруктами. Калорийность питания должна быть снижена, но при этом еда должна быть полезная и разнообразная. Всевозможные моно-диеты, вегетарианское и однообразное скудное питание должны быть исключены. Употребление вредных жиров, например, сливочное масло, колбасы, сало, нужно очень сильно ограничить, а вот полезные жиры в виде растительных масел нужны обязательно и ежедневно.

Так как пожилым людям рекомендуется снизить потребление углеводов, получать их лучше из свежих овощей и фруктов, молочных продуктов и цельных зерен.

В пожилом возрасте нельзя позволять себе терять мышцы или костную массу. А чтобы контролировать свои объемы есть такое правило – размер талии не должен быть больше половины роста.

Пить много воды

Это хороший совет для тех, кто пытается похудеть и укрепить здоровье, что особенно важно для пожилых людей. Старея, гипоталамус, который контролирует жажду и голод, становится нечувствительным, притупляя сигналы жажды, которые легко перепутать с чувством голода, что приведет к намного большему употреблению пищи, чем требуется. Кроме того, многие пожилые люди избегают пить много воды, чтобы избежать частого посещения туалета. Особенно это касается мужчин с проблемами простаты и женщин с ограничениями мочевого пузыря. Но вода необходима для хорошего обмена веществ, пищеварения и работы почек. Можно установить сигнал на телефоне и пить воду через регулярные промежутки времени в течение дня.

Яблоки

Яблоки – самый полезный фрукт для 60-летних людей. В них содержатся вещества, которые способны омолодить сердце, увеличить эластичность сосудов и повысить иммунитет.

Добавить немного спорта

Мышечная масса с возрастом уменьшается, что приводит к медленному метаболизму и, соответственно, к избыточному весу. Поэтому очень важно вести активный образ жизни, поддерживать мышцы в тонусе и подобрать подходящую систему силовых тренировок.

Упор на белок

Многие медики считают, что пожилые люди должны употреблять больше белка. Увеличение в пище белка поможет пожилым людям построить мышцы и предотвратить возрастную потерю мышечной массы. Рекомендуется употреблять около 30 граммов белка на каждый прием пищи.

Терпение

Достичь здорового веса в 60 лет конечно намного сложнее, чем в 20 и займет это намного больше времени. Поэтому нужно запастись терпением и придерживаться здоровой и диеты и легких физических упражнений без фанатизма – медленно и постепенно.

Потянемся

После 60 лет тело становится менее гибким. Занятия йогой или просто растяжки позволят чувствовать себя легко и в лучшей физической форме.

Изменить отношение к весу

Если у человека все чаще появляются фразы «Лишний вес – это часть процесса старения» или «Все в моем возрасте имеют избыточный вес» - значит, пришло время менять мышление. Нужно избавляться от психологических ограничений, которые мешают в достижении цели потери веса. А еще можно найти единомышленников, которые хотят улучшить свою физическую форму и здоровье и вместе ходить в бассейн или совершать легкие пробежки.