Бодифлекс упражнения видео: для похудения и здоровья тела

Используя гипервентиляцию легких, можно помочь организму усвоить большее количество кислорода за следующий после задержки вдох и благодаря этому улучшить здоровье и фигуру. Поклонники данной методики уверены, что обычным людям в современной экологической обстановке не хватает кислорода. Исправить это может бодифлекс, так же, как и сжечь жир, являющийся дополнительным «топливом» для тела. Благодаря этому многие проблемы просто исчезнут.

Бодифлекс упражнения видео про гипервентиляцию легких - рассказывает инструктор по бодифлексу

Немного данных

Ежедневные 15-минутные занятия по этому методу помогут всего за 3 месяца заметно уменьшиться в объемах. Систематические занятия в течение продолжительного времени позволят сделать фигуру более изящной и избавиться от проблемных зон. Перед тем, как начать тренироваться, посмотрите бидифлекс упражнения видео онлайн, они помогут вам делать комплекс правильно - ролик внизу статьи.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения для гипервентиляции легких

Для того чтобы улучшить обмен веществ в организме, рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику бодифлекс.

• Необходимо лечь на плоскую поверхность спиной. Это может быть жесткая постель или пол с подложенным ковриком.
• Вдох. Начинается фаза живота. Расположить руки на животе, чуть ниже желудка. После глубокого выдоха следует вдох, в первые секунды которого нужно выпятить живот настолько, насколько это возможно.
• Ребра. Когда живот растянулся после вдоха, нужно продолжить выдыхать воздух. Происходит растягивание ребер с помощью дыхания, помогая почувствовать воздух внутри легких. Когда нижние ребра достаточно открыты, в средней части легких уже находится нужное количество воздуха.
• Фаза ключиц. Ладони на ключицах и верхних ребрах. Нужно продолжать делать вдох, расширяя ребра сверху. Воздух заполняет верхнюю часть легких, насыщая их ткань кислородом. Задерживая воздух на время, равное времени четырех вдохов, думайте о том, как энергия космоса питает организм. После этого начинается выдох.
• Выдох. Снова фаза живота. Ладони на животе, который во время выдоха расслабляется и втягивается. Можно помочь себе руками.
• Фаза ребер. Продолжается выдох, пока нижние ребра не сомкнутся.

В конце выдоха, когда остается ощущение того, что в легких не осталось воздуха, смыкаются верхние ребра. Руки расположены на ключицах. После полного освобождения легких от наполнявшего их воздуха нужно задержать дыхание на время 3-4 вдохов. После этого упражнения повторяются снова.

Чтобы освоить технику дыхания понадобится до 4-х недель ежедневных тренировок. Во время выполнения комплекса необходимо дышать, используя диафрагму.

Комплекс упражнений бодифлекс

Кошка. Нужно встать на четвереньки на пол и поднять голову. После этого сделать упражнение для дыхания. Затем нужно выгнуть спину, потягиваясь, словно кошка, и зафиксировать это положение на 10 секунд, после чего вернуться в прежнюю позу. Это упражнение для пресса и спины. Если вы намерены использовать бодифлекс для похудения, обязательно включите в свой комплекс это упражнение.

Нужно встать на четвереньки. Одну ногу вытянуть назад, чтобы ее пальцы упирались в пол. После этого следует сделать упражнение на дыхание. Ногу необходимо поднять как можно выше, не поднимая носок. Замереть на 10 секунд в этом положении.

Растяжка. Лечь на спину, поднять ноги под прямым углом, носки тянуть на себя. Руками нужно придерживать ноги за икры. Нельзя отрывать от пола плечи и голову. После упражнения для дыхания плавно тянуть ноги к себе. Ноги не сгибать.

Сейко. Встать на четвереньки, опустить голову. Отвести правую ногу в бок, угол держать прямым. После этого необходимо сделать упражнение для дыхания. Затем поднять ногу на уровень бедра и потянуть к голове.

Шлюпка. Сесть на пол, широко раздвинуть ноги. Носки на себя и в стороны. Руки служат опорой сзади. Нужно совершать медленные наклоны, стараясь достать руками как можно дальше. В самом растянутом положении задержаться на 10 секунд.

Боковая растяжка. Ноги расставить на ширину плеч, колени согнуть. Руки положить над коленями. В этом положении сделать упражнение для дыхания. Затем нужно опереться на левое колено локтем, перенося на него вес своего тела. Правую ногу следует отставить назад, оттянув носок. После этого нужно тянуть вперед правую руку.

Пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, сохраняя расстояние между ступнями примерно 30 см. Руки поднять вверх, стараясь не отрывать голову от пола. Выполнить упражнение на дыхание. После этого нужно постараться подняться, стараясь оторваться от пола как можно выше. Нужно зафиксировать это положение на 10 секунд.

 Бодифлекс упражнения видео - делай упражнения правильно

Наилучшее время для занятий – утром на голодный желудок и вечером перед ужином. В первые семь дней бодифлекс упражнения нужно выполнять дважды в сутки, чтобы ускорить обмен веществ.

И что самое приятное, так это то, что бодифлекс – упражнения, не требующие никаких ограничений в еде, организм начинает худеть сам по себе.

 Используя методику бодифлекс можно применять диеты, например, пить шиповник для похудения,  периодически использовать разгрузочный день на зеленом чае и даже экстренную кефирную диету на 3 дня. Впрочем, можно вообще не использовать диеты, лишний вес уйдет сам по себе.

Специально для вас Постойнеем.ру