Все о диете Ковалькова

Диета Ковалькова представляет собой своеобразную методику похудения, которую разработал знаменитый московский врач – диетолог Алексей Ковальков. Он на собственном примере, похудев за пол года более чем на пятьдесят килограмм, доказал, что его методика действенна. Следует отметить, что данная диета направлена не только на снижения массы тела, но и на нормализацию работы в целом всего организма.

Диета Ковалькова отзывы имеет положительные у той части худеющих, которые имеют хорошую силу воли. Если вы не готовы к длительной процедуре сбрасывания веса, то эта система питания, увы, не для вас.

Цель диеты: научится ограничивать себя в чрезмерном питании, избавится от вредных привычек, справится с повышенным аппетитом.

Золотые правила диеты: отказ от углеводов, имеющих высокий гликемический индекс.

И так первый этап (подготовительный):

Продолжительность - две недели. Как правило, за это время результат снижения веса достигает 5-7 кг. В этот период следует исключить из своего обычного рациона:

- продукты, которые были подвергнуты отчистке (рис шлифованный и др.);
- картофель и кукуруза;
- сладости в любых проявлениях;
-спиртные напитки.

Основной рацион первого этапа:
- овощи;
- зерновые;
- фрукты;
- бобы;
- вода негазированная (более десяти стаканов в сутки).

Приблизительное меню на сутки подготовительного этапа:

Первый завтрак: кефир нежирный – 200 мл, отруби порошковые – 1 ст. л, орехи кедровые – 1 ст. л.;

Второй завтрак: (через два часа после первого) яблоко зеленое – 1 шт.;

Второй обед: (через два часа) грейпфрут 1/2 шт. или яблоко – 1 шт.;

Ужин (через три часа) салат овощной с масляно– лимонной заправкой – 300 гр., по вкусу можно добавить небольшой кусочек твердого сыра;

Перед сном: молоко – 200 мл, белок 1 – 2 яиц.

Особенности первого этапа:

Стоит отказаться от силовой нагрузки. Откажитесь от походов в тренажерный зал. При таком питании тренировки будут совершенно бессмысленны.

Второй этап диеты Ковалькова:

Продолжительность второго этапа – от одного месяца до полгода. В этот период в свой рацион следует добавить творог (нежирный), мясо куриное, индейку и морепродукты. Все продукты употребляются исключительно приготовленные на пару или отварные. По отзывам о диете Ковалькова, во втором этапе сброс лишних килограммов существенно замедляется. Поэтому не следует переживать по этому поводу, так как это совершенно нормально.

Приблизительное меню второго этапа:

Первый завтрак: йогурт (нежирный без добавок) – 200 мл, отруби и орехи – 2 ст. л.;

Второй завтрак: (через два часа) яблоко зеленое – 1 шт.;

Обед: салат овощной (огурцы, помидоры, лук, соевый сыр, маслины, заправленный оливковым нерафинированным маслом) – 200 гр;

Ужин: белок 1 – 2 яиц отварных.

Примечания второго этапа:

Так как рацион питания довольно скудный, есть вероятность снижения умственной активности и силовых показателей.

Третий этап диеты:

Продолжительность этапа – три месяца. Этот этап очень ответственный, так как именно в это время закрепляется достигнутый вами результат. Если делать все правильно и придерживаться рекомендаций, то лишние килограммы не вернутся. Третий этап – это время ввода в рацион круп со средним и низким гликемическим индексом. Например: дикий или коричневый рис, ячмень, пшеница, гречка. Один раз в три дня допустимо скушать небольшой кусочек отрубного или черного хлеба, две небольшие печеные картофелины. Разрешено раз в неделю бокал исключительно сухого красного или белого вина и небольшой кусочек настоящего темного шоколада.

Приблизительное меню третьего этапа:

Завтрак: йогурт (нежирный без добавок) – 200 мл, отруби и орехи – 2-3 ст.л;

Обед: курица или рыба – 300 гр, творог (нежирный), овощи с низким содержанием крахмала исключительно в свежем виде;

Ужин: салат овощной (с низким содержанием крахмала), заправленный растительным маслом;

Перед сном: белок 1-2 отварных яиц.

Примечание к рациону: в сутки необходимо съесть не менее 600 г свежих фруктов на ваш вкус.

Примечания третьего этапа: самое главное в этот период диеты научится правильно готовить продукты питания.

Четвертый этап:

Продолжительность этапа – все последующее время. На этом этапе вы закрепляете и удерживаете достигнутый результат похудения. Следует отказаться от сахара, сдобы, картофеля и шлифованного риса. После шести часов вечера воздержитесь от сложных углеводов. Один прием пищи не должен содержать в себе и углеводы и жиры. Жиры не должны в сутки превышать норму (50 г).

Противопоказания диеты Ковалькова:

Диета Ковалькова категорически неприемлема для людей, страдающих какими либо болезнями пищеварительной системы, почек и печени, подагрой, нарушениями обмена веществ. Большинство диет противопоказаны беременным и кормящим мамам, и методика Ковалькова тоже не исключение. Так же, людям, не достигшим 18 лет,  эта диета противопоказана.

Выполняя все вышеперечисленные рекомендации, вы получите идеальную фигуру и сможете удерживать полученный результат до глубокой старости.

Еще похожие системы питания, гарантирующие длительный эффект:

- Химическая диета для похудения, отзывы, меню из 5 этапов

- Диета доктора Миркина - отзывы, план похудения.

Диета Ковалькова: отзывы похудевших

Рита: Села да диету Ковалькова четыре месяца назад. Результат есть, но последнее время лишние килограммы плохо уходят. Хотя строго придерживаюсь всех рекомендаций. Но желание продолжить есть. Тяжело сидеть на этой диете первый месяц, потом привыкаешь. Появляется легкость, и не мучают проблемы с кишечником.

Алина: На диете Ковалькова продержалась полгода. Результатом весьма довольна. За весь период скинула более 30 кг. Главное, не опускать руки и не сорваться. Рекомендую настоятельно!

Зоя Олеговна: О диете Ковалькова услышала от коллеги по работе. Решила попробовать на себе, так как после рождения дочки никак не могла придти в форму. Буквально через неделю ощутила результат. Посмотрю, как будут дела обстоять дальше. Пока очень довольна. Легко приспособилась к диете.