Конструктор диет от Елены Малышевой

К сожалению, признано, что единственным методом похудеть практически невозможно, а если эффект и наблюдается, то лишь кратковременный. На сегодняшний день появился метод, который включает в себя многие элементы от различных способов, поэтому он наиболее результативен. Это диета Елены Малышевой.

К слову, диетой это назвать сложно – это способ жизни, ведущий к гармонии тела, к слаженной работе всех внутренних органов. Результатом этого и является снижение излишнего веса и улучшение общего состояния здоровья. Основной упор в этой диете ставится на процесс обмена веществ. Именно он в большей части влияет на отложение жиров. Елена Малышева твердо уверена и активно пропагандирует тот факт, что питание в значительной мере влияет на обмен веществ. К тому же, утверждает телеведущая-врач, есть продукты, способные сжигать жир намного быстрее. На основе этих утверждений и построен конструктор диет от Елены Малышевой.

Конструктор диет от Елены Малышевой - вы можете составить свою диету сами!

Потребление калорий.

Учет потребления и расхода калорий необходим. На данный момент не составляет труда использовать онлайн калькулятор калорий и подсчитать хотя бы приблизительно потребление калорий за день и сопоставить это с расходом. Обязательно нужно запоминать, как организм реагирует на ту или иную пищу, к тому же питание должно корректироваться в зависимости от возраста женщины. Уже после тридцати лет важно правильно распределять количество калорий, которое потребляется, иначе организм просто не справится с нагрузкой. На завтрак, полдник, обед и ужин должно быть распределено почти одинаковое количество калорий. Причем особое внимание стоит уделить ужину – он не должен поглощать наибольшее число калорий. Проще говоря, не стоит наедаться на ночь.

Питание в течение дня должно быть дробным – каждые три или четыре часа организм должен получать пищу, дабы желудок работал постоянно с малым количеством пищи. Кстати, подобное дробное отношение к приему еды есть и в диете Дженнифер Энистон - суперзвезды голливуда.

Нельзя также жертвовать завтраком – эта порция пищи запускает работу желудка и нормализует процесс пищеварения в принципе. С завтраком тянуть не стоит – важно есть не позднее двух часов после пробуждения, причем еда не должна обходиться чашечкой кофе – завтрак должен быть полноценным.

Важное в Конструкторе диет от Елены Малышевой: отношение к голоданию

Елена Малышева категорически призывает не ограничивать себя в пище. Голодание – враг правильного питания. Долгие перерывы между едой ухудшают обмен веществ, затрудняя сжигание калорий. Даже если вы сели на диету, то она не должна быть слишком строгой. Ограничение организма в определенных продуктах приводит также к ухудшению метаболизма. Если же вы все же хотите придерживаться диеты, то не следует слишком резко сокращать дневной каллораж – организм мгновенно отреагирует на это и начнет запасать питательные вещества впрок, увеличивая тем самым массу тела.

Однако разгрузочные дни Малышева только поощряет. Например, вы можете попробовать разгрузиться, как Таисия Повалий, вам это точно не повредит.

Бесплатная диета Елены Малышевой и вечерний прием пищи

Отношение Малышевой к этому однозначно – вечером переедать нельзя. Дело в том, что метаболизм именно к вечеру заметно замедляется, поэтому все, что съедено, просто не успеет организмом усвоиться. Если же нет возможности не есть вечером (например, при ночном графике работы), то подстраиваться следует под режим сна. Белковая пища. Основной упор в диете делается на белковой пище. Белки намного лучше воспринимаются организмом, чем жиры и углеводы, к тому же они помогают увеличить и сохранить мышечную массу. К продуктам, содержащим белки в значительном количестве, относятся нежирные сорта мяса, грудка курицы и индейки, рыба, обезжиренный йогурт, домашний творог, фасоль.

Как составить индивидуальную диету, используя конструктор диет от Елены Малышевой?

По-мнению известной ведущей и врача Елены Малышевой, нельзя заниматься самостоятельным подбором диеты. Следует обратиться к диетологу. Мнение профессиональных диетологов, как правило, совпадает с методикой Малышевой, поскольку она базируется именно на правильном питании с точки зрения медицины.

Итоги:

Если подвести общий итог, то Елена Малышева ни в коем случае не исключает наличие физических нагрузок. Спортивные тренировки помогают активно сжигать калорий, улучшая тем самым обмен веществ. В план тренировок обязательно должны быть включены аэробные упражнения, которые насыщают кровь кислородом, а, следственно, улучшается работа сердца и других органов. Диета существенно позволяет «разогнать» обмен веществ и повлиять на снижение веса. Особенно это становится заметным на «проблемных местах» - ягодицах, животе, бедрах. Соблюдение этой диеты приводит организм в прекрасную форму, улучшается самочувствие и повышается самооценка.