Самая полезная каша - овсянка для похудения

Наверное, вряд ли найдется человек, который не слышал о пользе овсяной каши. Благодаря входящему в состав овсяной крупы растительного полисахарида бета-глюкана (а его в овсе ни много, ни мало, целых одиннадцать процентов) при регулярном потреблении такой каши в пищу, происходит очищение организма от вредных шлаков и токсинов, регулируется работа кишечника и устанавливается нормальная его микрофлора. Овсяная каша является гипоаллергенным продуктом и его рекомендуется употреблять в период обострения сезонных аллергических реакций. И самая приятная новость – это то, что овсяная крупа - отличный помощник в борьбе с излишками веса.

Еще полезные каши для коррекции веса:

• льняная каша для похудения- эффективный способ сбросить вес;
• кукурузная каша для похудения - вкусная, но малокалорийная.

Готовим овсяную кашу для похудения

В основе диеты лежат два вида овсяной каши:

• - недробленный, т.е. цельнозерновой овес;
• - овсяные хлопья.

Готовятся обе овсяные каши для похудения без сахара и масла, единственное, что допускается - это минимальное количество соли. Но, если вы можете обойтись без добавления соли, то лучше так и сделать.

Диета на овсяной каше для похудения: правила и рекомендации

Если вы ставите своей целью сбросить вес, то очень важно знать как правильно завтракать чтбы похудеть. В классической овсяной диете есть две особенности. В первый день основой для варки каши, является вода, а уже во второй день можно добавлять обезжиренное молоко в соотношении 50/50 процентов.

Во все остальные дни диеты необходимо чередовать молочную и водную основы. Если вам быстро надоедают одни и те же вкусы, то к цельнозерновому варианту каши можно добавить несколько грамм гречневой или рисовой каши. На три части овсяной крупы берется одна часть гречневой или рисовой крупы. Норма потребления каши в сутки не более 600 граммов. Каждый вид овсяной крупы делится на три части, т.е. получится шесть порций по сто грамм. В день получится шесть приемов пищи с интервалов в два с половиной часа. Хлопья и кашу из цельного зерна следует чередовать.

Рекомендация: хлопья лучше варить на воде, а цельную крупу на молочной основе. Завтракать лучше цельнозерновой кашей, т.к. именно она улучшает перистальтику кишечника и способствует очищению организма.

Существует также и шахматный принцип построения овсяной диеты, т.е. тут чередуются молочная и водная основы, а также виды крупы. При таком построении в организм поступает максимальное количество полезных веществ из крупы и молока. Овсяная диета допускает потребление овощей и фруктов.

На протяжении овсяной диеты допускается употребление не более трехсот грамм овощей, исключительно зеленого цвета, а также зелени! Из огурца, зеленого перца и капусты можно готовить легкие салаты, приправляя их большим количеством зелени и чайной ложечной нерафинированного подсолнечного или оливкового масла. Употреблять салат можно непосредственно с кашей или же в перерывах между основными приемами пищи.

Что касается фруктов, то есть их можно, но не более трехсот пятидесяти граммов в день или заменить это количество пяти десятью граммами сушеных или вяленых фруктов. Разрешены апельсины, яблоки и киви, а также ягоды черной и красной смородины, клубники и черники.

В период диеты нельзя употреблять напитки и воду, которая содержит углекислый газ, а также кофе. А вот зеленый чай пить можно и нужно, только без сахара и после каждого приема пищи. Также в сутки разрешено выпивать пол литра овощного сока и не ограниченное количество теплой кипяченой воды.

Придерживаясь такой диеты на протяжении одиннадцати дней, можно потерять около четырех килограмм. Кроме этого, овсяная диета прекрасно отобразится на цвете лица и общем самочувствии.

Чтобы сброшенные килограммы не провисли кожными складками, рекомендуется выполнять комплекс упражнений на эллиптическом тренажере или посещать бассейн. Отличный вариант – домашние ванны со скипидаром в составе комплекса скипар-фигура, эти мероприятия не дадут коже провиснуть.

Но прежде, чем начать диету необходимо получить консультацию врача-диетолога или хотя бы участкового терапевта. Это поможет избежать обострения хронических заболеваний или иных сбоев в работе организма во время диеты.